カテゴリの偏り
はま寿司 では にぎり(162) / サイドメニュー(55) / はまっこセット(52) / おすすめ（にぎり）(48) / ドリンク(33) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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Chain Editorial
はま寿司 のカロリー比較ガイド
はま寿司 の全 484 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
484件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
ほたてレアステーキ最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
静岡県産大切り一本釣り上かつお高タンパクの起点
0.0g
0.0g
最小 0.0kcal最大 693.0kcal主なカテゴリ: にぎり(162) / サイドメニュー(55) / はまっこセット(52) / おすすめ（にぎり）(48) / ドリンク(33)
このページの見方
- 先にチェーン全体の傾向を把握する
- 次に低カロリー候補と高タンパク候補を比較する
- 必要なら検索意図別の記事ページや質問ページへ進む
はま寿司 の傾向
チェーン全体のざっくりした傾向を先に把握できるようにしています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
はま寿司 はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 はま寿司は皿の種類やサイドの差で数字が変わりやすいので、にぎりだけでなくサイドやデザートも含めて見ておくのがおすすめです。
はま寿司の検索意図別の記事ページ
ネット検索で強い「ダイエット」「低カロリー」「高タンパク」「低糖質」「太る」「栄養バランス」に合わせた記事ページをまとめています。
はま寿司のダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するはま寿司の低カロリーメニューランキングまず軽めに選びたい日に向く候補を低い順で比較するはま寿司の高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するはま寿司の低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときに比較しやすい候補を炭水化物順で比較するはま寿司の栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するはま寿司は太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するはま寿司のPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
まずは実際に候補になりやすい低カロリー帯を絞り込んでいます。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ほたてレアステーキ | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| 愛媛県産大切りしまあじ | 51kcal | 0.0g | 0.0g |
| 炙り愛媛県産大切りしまあじ塩レモン | 52kcal | 0.0g | 0.0g |
| フレッシュパイン | 53kcal | 0.0g | 0.0g |
| えび天 | 54kcal | 0.0g | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g | 0.0g |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 57kcal | 0.0g | 0.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすい上位候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 静岡県産大切り一本釣り上かつお | 0.0g | 86kcal | 0.0g |
| 国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用） | 0.0g | 100kcal | 0.0g |
| 大判黒毛和牛カルビ焼肉風握り | 0.0g | 162kcal | 0.0g |
| 和牛そぼろいなり | 0.0g | 103kcal | 0.0g |
| 大えびフライ握り | 0.0g | 111kcal | 0.0g |
| 地中海産本鮪腹身レアステーキ | 0.0g | 84kcal | 0.0g |
| いわて牛五ツ星軍艦 | 0.0g | 95kcal | 0.0g |
| 大とろ軍艦 | 0.0g | 123kcal | 0.0g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用） | 0点 | P0 / F0 / C0 | 100kcal |
| 大判黒毛和牛カルビ焼肉風握り | 0点 | P0 / F0 / C0 | 162kcal |
| 和牛そぼろいなり | 0点 | P0 / F0 / C0 | 103kcal |
| 大えびフライ握り | 0点 | P0 / F0 / C0 | 111kcal |
| 大とろ軍艦 | 0点 | P0 / F0 / C0 | 123kcal |
| あんきも軍艦 | 0点 | P0 / F0 / C0 | 126kcal |
| 2種のチーズのカルボナーラ風茶碗蒸し | 0点 | P0 / F0 / C0 | 162kcal |
| 北海道十勝コーンコロッケ（2個） | 0点 | P0 / F0 / C0 | 143kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|
高カロリー帯も確認しておく
ボリューム系の上位も把握しておくと、選択肢の幅が分かりやすくなります。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| MEGAカリカリポテト（焦がしにんにく醤油味） | 693kcal | 0.0g | 0.0g |
| MEGAカリカリポテト（バター醤油味） | 685kcal | 0.0g | 0.0g |
| MEGAカリカリポテト | 678kcal | 0.0g | 0.0g |
| 特製辛味噌担々麺 | 506kcal | 0.0g | 0.0g |
| 北海道味噌豚バターラーメン | 495kcal | 0.0g | 0.0g |
| 焼豚増量 濃厚北海道味噌ラーメン | 477kcal | 0.0g | 0.0g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 北海道水揚げほっけの天ぷら握り | 0.0g | 73kcal | 0.0g |
| 富山湾産大振り生ほたるいか | 0.0g | 67kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 0.0g | 57kcal | 0.0g |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal | 0.0g |
| 炙りいわて牛五ツ星握り | 0.0g | 64kcal | 0.0g |
| 炙りいわて牛五ツ星握り（山わさびのせ） | 0.0g | 63kcal | 0.0g |
| いわて牛五ツ星握り | 0.0g | 63kcal | 0.0g |
関連コンテンツ
検索されやすい聞き方に合わせたページも用意しています。
よくある疑問
チェーン単位で比較したいときに迷いやすい点をまとめています。
はま寿司でカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは はま寿司 の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
はま寿司で高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較やすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはま寿司 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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