はま寿司の低カロリーメニューランキング

はま寿司で「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部はま寿司低カロリー特集Updated 2026-06-08

煌烏龍茶S最軽量候補
0kcal

109kcal軽さの目安
はま寿司の中央値

該当なし高タンパク軽量候補
候補なし

このページの見方

低カロリーランキング

単品の軽さを把握しやすいように、実用候補を低い順で並べています。

順位	メニュー	カロリー	たんぱく質	選び方のヒント
1	煌烏龍茶S	0kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
2	煌烏龍茶M	0kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
3	サントリーオールフリー	0kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
4	がり小袋	2kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
5	がり（5gあたり）	2kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
6	わさび小袋	3kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
7	日高昆布醤油（5gあたり）	3kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
8	減塩醤油（5gあたり）	3kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
9	ぽん酢（5gあたり）	3kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
10	関東風濃口醤油（5gあたり）	4kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
11	関西風甘口醤油（5gあたり）	4kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
12	醤油小袋	5kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
13	特製だし醤油（5gあたり）	5kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
14	九州甘口醤油（5gあたり）	8kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
15	甘ダレ（5gあたり）	11kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
16	貝わさび軍艦入り	19kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
17	ホットコーヒー M	24kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
18	ホットコーヒー S	24kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
19	ホットコーヒー	24kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
20	あわび	30kcal	0.0g	炭水化物も控えめ

低カロリーでも満足感を残したいときに比較しやすい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質

低カロリー記事の使い方を短くまとめています。

はま寿司で低カロリーなメニューは？

はま寿司では、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

はま寿司で軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDはま寿司公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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