カテゴリ平均では
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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Editorial Q&A
はま寿司の寿司は太る？ダイエット向き？
はま寿司の寿司について、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
165件対象商品
はま寿司内の寿司
はま寿司内の寿司
ほたてレアステーキまず比較したい候補
50kcal
50kcal
北海道水揚げほっけの天ぷら握り低糖質で選ぶなら
炭水化物 0.0g
炭水化物 0.0g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは ほたてレアステーキ のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら 北海道水揚げほっけの天ぷら握り も確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
ほたてレアステーキ のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
ほたてレアステーキ と 北海道水揚げほっけの天ぷら握り を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
はま寿司の寿司の選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
はま寿司の全商品のうち 34.1% が 寿司 です。
カテゴリ全体での比率
寿司 全体のうち 40.5% を はま寿司 が占めています。
このページの読みどころ
はま寿司の寿司は、「低カロリー」を重視するなら ほたてレアステーキ、「タンパク質」を重視するなら 北海道水揚げほっけの天ぷら握り のように選び方が分かれます。はま寿司は皿の種類やサイドの差で数字が変わりやすいので、にぎりだけでなくサイドやデザートも含めて見ておくのがおすすめです。
はま寿司の寿司で低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| ほたてレアステーキ | 50kcal | 0.0g |
| 愛媛県産大切りしまあじ | 51kcal | 0.0g |
| 炙り愛媛県産大切りしまあじ塩レモン | 52kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 57kcal | 0.0g |
| わさびなす | 58kcal | 0.0g |
| 天然赤えびレアステーキ | 60kcal | 0.0g |
はま寿司の寿司でダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ほたてレアステーキ | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| 愛媛県産大切りしまあじ | 51kcal | 0.0g | 0.0g |
| 炙り愛媛県産大切りしまあじ塩レモン | 52kcal | 0.0g | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g | 0.0g |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 56kcal | 0.0g | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 57kcal | 0.0g | 0.0g |
| わさびなす | 58kcal | 0.0g | 0.0g |
| 天然赤えびレアステーキ | 60kcal | 0.0g | 0.0g |
はま寿司の寿司で糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 北海道水揚げほっけの天ぷら握り | 0.0g | 73kcal | 0.0g |
| 富山湾産大振り生ほたるいか | 0.0g | 67kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal | 0.0g |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 0.0g | 57kcal | 0.0g |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal | 0.0g |
| 炙りいわて牛五ツ星握り | 0.0g | 64kcal | 0.0g |
| 炙りいわて牛五ツ星握り（山わさびのせ） | 0.0g | 63kcal | 0.0g |
| いわて牛五ツ星握り | 0.0g | 63kcal | 0.0g |
はま寿司の寿司で高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| 北海道水揚げほっけの天ぷら握り | 0.0g | 73kcal |
| 富山湾産大振り生ほたるいか | 0.0g | 67kcal |
| 三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal |
| 三陸産大切り銀鮭（山わさびのせ） | 0.0g | 57kcal |
| 炙り三陸産大切り銀鮭 | 0.0g | 56kcal |
| 炙りいわて牛五ツ星握り | 0.0g | 64kcal |
| 炙りいわて牛五ツ星握り（山わさびのせ） | 0.0g | 63kcal |
| いわて牛五ツ星握り | 0.0g | 63kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
はま寿司の寿司は太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
はま寿司の寿司は痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
はま寿司の寿司はダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
はま寿司の寿司は糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
はま寿司の寿司はやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
はま寿司の寿司は夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
はま寿司の寿司はダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
ほたてレアステーキ のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはま寿司 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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