サイゼリヤの低カロリーメニューランキング

サイゼリヤで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部サイゼリヤ低カロリー特集Updated 2026-06-08

アサヒドライゼロ最軽量候補
0kcal

322kcal軽さの目安
サイゼリヤの中央値

該当なし高タンパク軽量候補
候補なし

このページの見方

低カロリーランキング

単品の軽さを把握しやすいように、実用候補を低い順で並べています。

順位	メニュー	カロリー	たんぱく質	選び方のヒント
1	アサヒドライゼロ	0kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
2	食卓塩※1gあたり	0kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
3	ブラックペッパー※1gあたり	4kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
4	ランチスープ	4kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
5	やみつきスパイス	6kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
6	オリーブオイル※1gあたり	9kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
7	生ハム	36kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
8	ランチサラダ（トマトサラダ）	56kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
9	ランチサラダ（コーン）	61kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
10	キャロットラぺ	92kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
11	冷たいパンプキンスープ	111kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
12	ミルクジェラート	121kcal	0.0g	ドリンク中心で軽く済ませたい日に向く
13	小エビのカクテル	124kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
14	ランチサラダ（コールスロー）	129kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
15	アップルタルト	144kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
16	生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ	146kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
17	コーンクリームスープ	151kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
18	わかめのサラダ	169kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
19	チョコレートケーキ	169kcal	0.0g	炭水化物も控えめ
20	トリフアイスクリーム	171kcal	0.0g	炭水化物も控えめ

低カロリーでも満足感を残したいときに比較しやすい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質

低カロリー記事の使い方を短くまとめています。

サイゼリヤで低カロリーなメニューは？

サイゼリヤでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

サイゼリヤで軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDサイゼリヤ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →