カテゴリ平均では
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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ローソンのサラダは太る？ダイエット向き？
ローソンのサラダについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
23件対象商品
ローソン内のサラダ
ローソン内のサラダ
蒸し鶏のサラダまず比較したい候補
52kcal
52kcal
おろしポン酢で食べる 豚しゃぶサラダ低糖質で選ぶなら
炭水化物 3.7g
炭水化物 3.7g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは 蒸し鶏のサラダ のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら おろしポン酢で食べる 豚しゃぶサラダ も確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
蒸し鶏のサラダ のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
蒸し鶏のサラダ と たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
ローソンのサラダの選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
ローソンの全商品のうち 3.5% が サラダ です。
カテゴリ全体での比率
サラダ 全体のうち 10.2% を ローソン が占めています。
このページの読みどころ
ローソンのサラダは、「低カロリー」を重視するなら 蒸し鶏のサラダ、「タンパク質」を重視するなら たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ のように選び方が分かれます。ローソンは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
ローソンのサラダで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 蒸し鶏のサラダ | 52kcal | 7.6g |
| おろしポン酢で食べる 豚しゃぶサラダ | 63kcal | 7.7g |
| シーチキン®＆コーンサラダ | 68kcal | 5.3g |
| 三陸産わかめ使用 チョレギサラダ | 83kcal | 2.8g |
| 食物繊維が摂れる 豆腐とひじきの和風サラダ | 95kcal | 5.4g |
| レモンジュレで食べるサーモンカルパッチョ | 99kcal | 3.8g |
| ピリ辛味噌だれで食べる 野菜スティック | 101kcal | 2.6g |
| 無限！焼とうもろこし | 118kcal | 3.5g |
ローソンのサラダでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる カニカマのサラダ | 185kcal | 12.9g | 13.1g |
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ | 206kcal | 23.1g | 4.9g |
ローソンのサラダで糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| おろしポン酢で食べる 豚しゃぶサラダ | 3.7g | 63kcal | 7.7g |
| レモンジュレで食べるサーモンカルパッチョ | 4.2g | 99kcal | 3.8g |
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ | 4.9g | 206kcal | 23.1g |
| 塩昆布きゅうり | 5.0g | 36kcal | 1.4g |
| 蒸し鶏のサラダ | 5.5g | 52kcal | 7.6g |
| 大根とわかめのさっぱり和え | 7.8g | 35kcal | 1.5g |
| 三陸産わかめ使用 チョレギサラダ | 7.8g | 83kcal | 2.8g |
| シーチキン®＆コーンサラダ | 8.0g | 68kcal | 5.3g |
ローソンのサラダで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のサラダ | 23.1g | 206kcal |
| 0秒パスタサラダ 豚しゃぶ | 16.0g | 404kcal |
| 0秒パスタサラダ 海老明太子 | 16.0g | 376kcal |
| 0秒パスタサラダ タルタルチキン | 15.6g | 381kcal |
| 0秒パスタサラダ ごま担々 | 14.3g | 466kcal |
| たんぱく質が摂れる カニカマのサラダ | 12.9g | 185kcal |
| ペッパーマカロニサラダ | 9.3g | 272kcal |
| 1食分の野菜が摂れる パリパリ麺のサラダ | 8.9g | 292kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
ローソンのサラダは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
ローソンのサラダは痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
ローソンのサラダはダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
ローソンのサラダは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
ローソンのサラダはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
ローソンのサラダは夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
ローソンのサラダはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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