カテゴリ平均では
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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Editorial Q&A
ローソンの寿司は太る？ダイエット向き？
ローソンの寿司について、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
45件対象商品
ローソン内の寿司
ローソン内の寿司
手巻寿司 納豆まず比較したい候補
166kcal
166kcal
該当なし低糖質で選ぶなら
候補なし
候補なし
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは 手巻寿司 納豆 のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質が気になるときは低糖質候補を確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
手巻寿司 納豆 のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
手巻寿司 納豆 と 盛りすぎ！具！おにぎり ポーク玉子(シーチキン®マヨネーズ) を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
ローソンの寿司の選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
ローソンの全商品のうち 6.8% が 寿司 です。
カテゴリ全体での比率
寿司 全体のうち 11.1% を ローソン が占めています。
このページの読みどころ
ローソンの寿司は、「低カロリー」を重視するなら 手巻寿司 納豆、「タンパク質」を重視するなら 盛りすぎ！具！おにぎり ポーク玉子(シーチキン®マヨネーズ) のように選び方が分かれます。ローソンは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
ローソンの寿司で低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 手巻寿司 納豆 | 166kcal | 5.6g |
| ひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 167kcal | 3.8g |
| 手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 | 169kcal | 3.0g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 170kcal | 4.2g |
| 味付海苔手巻おにぎり 追い鰹製法おかか | 171kcal | 4.3g |
| 地鶏の鶏五目おにぎり(阿波尾鶏使用) | 171kcal | 4.7g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り) | 172kcal | 5.1g |
| 手巻おにぎり 北海道産日高昆布 | 173kcal | 3.5g |
ローソンの寿司でダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 手巻寿司 納豆 | 166kcal | 5.6g | 33.1g |
| ひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 167kcal | 3.8g | 34.0g |
| 手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 | 169kcal | 3.0g | 37.5g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 170kcal | 4.2g | 38.0g |
| 味付海苔手巻おにぎり 追い鰹製法おかか | 171kcal | 4.3g | 37.2g |
| 地鶏の鶏五目おにぎり(阿波尾鶏使用) | 171kcal | 4.7g | 34.2g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り) | 172kcal | 5.1g | 36.9g |
| 手巻おにぎり 北海道産日高昆布 | 173kcal | 3.5g | 38.6g |
ローソンの寿司で糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 手巻寿司 納豆 | 33.1g | 166kcal | 5.6g |
| ひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 34.0g | 167kcal | 3.8g |
| 手巻おにぎり 熟成紀州南高梅 | 37.5g | 169kcal | 3.0g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り) | 38.0g | 170kcal | 4.2g |
| 味付海苔手巻おにぎり 追い鰹製法おかか | 37.2g | 171kcal | 4.3g |
| 地鶏の鶏五目おにぎり(阿波尾鶏使用) | 34.2g | 171kcal | 4.7g |
| たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り) | 36.9g | 172kcal | 5.1g |
| 手巻おにぎり 北海道産日高昆布 | 38.6g | 173kcal | 3.5g |
ローソンの寿司で高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| 盛りすぎ！具！おにぎり ポーク玉子(シーチキン®マヨネーズ) | 15.6g | 456kcal |
| おにぎりおかずセット(シーチキン®マヨネーズ・鮭) | 14.6g | 468kcal |
| 助六寿司 | 13.8g | 466kcal |
| 具！おにぎり ポーク玉子(シーチキン®マヨネーズ) | 12.4g | 356kcal |
| 細巻納豆 12巻 | 11.7g | 319kcal |
| いなり 3個入 | 9.6g | 299kcal |
| 盛りすぎ！高菜チャーシューおにぎり | 8.7g | 373kcal |
| サラダ巻 | 8.7g | 424kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
ローソンの寿司は太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
ローソンの寿司は痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
ローソンの寿司はダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
ローソンの寿司は糖質制限で食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は基本的に避けたいカテゴリです。食べるなら特に糖質の低い候補に絞りたいところです。
ローソンの寿司はやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
ローソンの寿司は夜に食べると太る？
夜向けとしては中間帯です。夜遅い時間に食べるなら、低カロリーの候補を選んでおくと安心です。
ローソンの寿司はダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
手巻寿司 納豆 のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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