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Editorial Special
ファミリーマートは太る？太りやすいメニュー比較
ファミリーマートで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。
内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ最も重い候補
1,088kcal
1,088kcal
ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン脂質高め候補
51.1g
51.1g
醤油とだしのペペロンチーノ代替の起点
306kcal
306kcal
このページの見方
- まずは重くなりやすい候補を把握する
- 次に低カロリーの代替候補を確認する
- 最後にダイエット記事で選び方へつなげる
太りやすさを意識すると注意したい候補
高カロリー偏重スコアをもとに、数字が重くなりやすい候補を上位から並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | 脂質 | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ | 1,088kcal | 34.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 2 | 増量 にんにくから揚げ&ふんわり肉だんご弁当 | 986kcal | 33.7g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 3 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン | 933kcal | 51.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 4 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 946kcal | 45.4g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 5 | タルタル白身フライの海苔弁当 | 804kcal | 24.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 6 | 【関東の一部】ナポリタン&バター風味ケチャップライス | 732kcal | 29.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 7 | 甘辛鶏から揚げ海苔弁当 | 798kcal | 26.3g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 8 | 鶏天タルタル弁当 | 782kcal | 36.6g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 9 | 増量 スパイス香る！ロースかつカレー | 739kcal | 22.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 10 | 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当 | 841kcal | 30.9g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 11 | 特製ゆずおろしポン酢で食べる！おろしタツタ弁当 | 781kcal | 26.3g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 12 | 大盛！背脂チャーシュー炒飯 | 676kcal | 19.1g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 13 | 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 822kcal | 32.1g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 14 | 大盛 ペペロンチーノ | 795kcal | 31.0g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 15 | 大盛 豚肉とねぎの塩焼そば | 698kcal | 21.6g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 16 | 特製ダレの炙り焼牛カルビ重 | 702kcal | 21.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 17 | ごま油の香り！ジューシー肉シュウマイ弁当 | 691kcal | 28.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 18 | 【関東の一部】コク旨しょうゆたれの豚バラ丼（麦入りごはん） | 611kcal | 26.7g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 19 | 【関東の一部】甘いタレがからむ 大盛牛すき風焼うどん | 669kcal | 15.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 20 | 欧風カレーのハンバーグドリア | 589kcal | 19.5g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
代わりに比較しやすい低カロリーの候補
「食べない」ではなく、比較的選びやすい候補へ置き換えるための入口です。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|
| 醤油とだしのペペロンチーノ | 306kcal | 13.9g | 脂質控えめ |
| 焙煎ごま香る ごまだれ冷し中華 | 401kcal | 19.0g | 脂質控えめ |
| 明太子パスタ | 349kcal | 13.4g | 脂質控えめ |
| 冷たい生パスタ バジルクリーム | 381kcal | 15.2g | 脂質控えめ |
| 一風堂監修 冷し赤丸とんこつまぜそば | 455kcal | 18.7g | 脂質控えめ |
| たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ | 248kcal | 15.6g | 高タンパクで低カロリー |
| 【山梨県・長野県・静岡県】冷し海苔おろしそば | 388kcal | 15.4g | 脂質控えめ |
| 【関東の一部】参鶏湯風スープごはん | 238kcal | 13.0g | 糖質控えめ |
よくある疑問
太る系記事の見方を短くまとめています。
ファミリーマートは太る？
ファミリーマート自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。重い候補と低カロリーの候補を並べて把握すると判断しやすいです。
ファミリーマートで太りやすいメニューは？
高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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