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Editorial Ranking
ファミリーマートの高タンパクメニューランキング
ファミリーマートの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
36.3g最高たんぱく質
内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ
内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ筋トレ向き候補
13.61pt
13.61pt
【関東の一部】参鶏湯風スープごはん低脂質寄り候補
84点
84点
このページの見方
- まずはたんぱく質量の上位をチェック
- 次にカロリー効率や低脂質寄りの候補を確認する
- 最後にダイエット記事へ広げる
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 内容量700gオーバー！ カレー&ミートパスタ | 36.3g | 1,088kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 増量 にんにくから揚げ&ふんわり肉だんご弁当 | 36.0g | 986kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 32.5g | 822kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 32.0g | 946kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 616kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当 | 31.7g | 841kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 大盛 ペペロンチーノ | 30.6g | 795kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン | 30.2g | 933kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | 特製ゆずおろしポン酢で食べる！おろしタツタ弁当 | 25.2g | 781kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメン | 25.2g | 538kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | 大盛 明太子スパゲティ | 25.0g | 675kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 12 | 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 24.9g | 510kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | 甘辛鶏から揚げ海苔弁当 | 24.7g | 798kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 14 | たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.7g | 302kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | 大盛 太麺！豚肉とねぎの焦がし醤油パスタ | 23.6g | 623kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 16 | 【関東の一部】甘いタレがからむ 大盛牛すき風焼うどん | 23.3g | 669kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 17 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.0g | 169kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | 鶏天タルタル弁当 | 22.8g | 782kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 19 | 照り焼きチキンごはん（もち麦入りごはん） | 22.1g | 477kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 20 | 花椒香る 麻婆焼そば | 21.5g | 602kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.0g | 13.61g | 7.2g |
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.7g | 7.85g | 11.3g |
| 【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 5.15g | 18.5g |
| 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 24.9g | 4.88g | 5.7g |
| 【関東】横浜家系豚骨醤油ラーメン | 25.2g | 4.68g | 18.1g |
| 照り焼きチキンごはん（もち麦入りごはん） | 22.1g | 4.63g | 9.7g |
| 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 32.5g | 3.95g | 32.1g |
| 大盛 ペペロンチーノ | 30.6g | 3.85g | 31.0g |
よくある疑問
高タンパク記事の見方を短くまとめています。
ファミリーマートで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
ファミリーマートは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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