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ファミリーマートの高タンパクメニューランキング
ファミリーマートの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
31.7g最高たんぱく質
【関東の一部】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）
【関東の一部】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ筋トレ向き候補
13.80pt
13.80pt
【関東・東海・北陸】蒸し鶏と野菜の鶏白湯スープ低脂質寄り候補
100点
100点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 【関東の一部】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 616kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 大盛 グリルチキンのペペロンチーノ | 31.3g | 844kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 大盛 カルボナーラ | 30.3g | 765kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 豚ラーメン | 30.2g | 933kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 肉の旨味感じる三元豚のロースとんかつ弁当 | 29.8g | 806kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 内容量600gオーバー！ トマトとニンニクのパスタ | 29.6g | 958kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 甘辛鶏から揚げ海苔弁当 | 26.9g | 849kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | 大盛 明太子スパゲティ | 25.9g | 675kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | だしじゅわ唐揚弁当 | 25.1g | 599kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 24.9g | 510kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | 特製ゆずおろしポン酢で食べる！おろしタツタ弁当 | 24.6g | 741kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 12 | おろし柚子ぽん酢で食べる！チキンカツ弁当 | 24.0g | 751kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | 伝説のすた丼屋監修 すたみな丼 | 23.7g | 653kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 14 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.6g | 171kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | 頑者監修 冷し魚介豚骨まぜそば | 23.3g | 526kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 16 | ごま油香る 青ねぎと蒸し鶏のパスタ | 23.3g | 516kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 17 | たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.0g | 310kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】バミーヘンガパオ鶏肉&豚肉炒めのタイ風まぜそば | 22.4g | 476kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 19 | 生パスタ カルボナーラ | 22.4g | 491kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 20 | 三元豚のロースかつ丼 | 22.0g | 633kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 23.6g | 13.80g | 7.4g |
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.0g | 7.42g | 12.4g |
| 【関東の一部】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 5.15g | 18.5g |
| 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 24.9g | 4.88g | 5.7g |
| 【東京都の一部・神奈川県の一部】バミーヘンガパオ鶏肉&豚肉炒めのタイ風まぜそば | 22.4g | 4.71g | 9.8g |
| 生パスタ カルボナーラ | 22.4g | 4.56g | 15.7g |
| ごま油香る 青ねぎと蒸し鶏のパスタ | 23.3g | 4.52g | 17.8g |
| 頑者監修 冷し魚介豚骨まぜそば | 23.3g | 4.43g | 10.2g |
よくある疑問
ファミリーマートで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
ファミリーマートは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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