高タンパク質ランキング
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューをタンパク質量が多い順に比較したランキングです。 タンパク質を多く摂りたい筋トレ中や、高たんぱくの外食メニューを取り入れたいときの絞り込みに使えます。 現状の上位例は ジョイフル の オードブルプレートB で、タンパク質 165.1g です。筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすいランキングです。
総合上位
まずは全体の上位候補から確認できます。
| 順位 | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | オードブルプレートB | ジョイフル | 公式確認 | 165.1g |
| 2 | ジョイフル×呪術廻戦風 オリジナルオードブル | ジョイフル | 公式確認 | 117.4g |
| 3 | 肉の盛合せ | デニーズ | 公式確認 | 104.0g |
| 4 | グレートキング・イエティザ・ワンパウンダー | バーガーキング | 公式確認 | 99.3g |
| 5 | 大 | はなまるうどん | 公式確認 | 98.3g |
| 6 | 爆担々※ | はなまるうどん | 公式確認 | 97.9g |
| 7 | ブレードミートステーキ ～トリュフマッシュポテト添え～ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 97.1g |
| 8 | 16コ入りチキンセット (8コ入りBOX×2） | ほっともっと | 公式確認 | 96.4g |
| 9 | 赤身！肩ロースステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 93.2g |
| 10 | 中 | はなまるうどん | 公式確認 | 90.2g |
| 11 | 爆担々（Y豚煮肉）※ | はなまるうどん | 公式確認 | 90.2g |
| 12 | 赤身！肩ロースステーキ 430g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 89.1g |
| 13 | ホロ肉ドカンと豪快カレー（LEVEL4） | CoCo壱番屋 | 公式確認 | 88.2g |
| 14 | ふわたまうな丼 トリプル | 松屋 | 1180円 | 84.3g |
| 15 | リブロースステーキ 400g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 83.4g |
| 16 | 黒胡椒かしわ天ざる※ | はなまるうどん | 公式確認 | 82.0g |
| 17 | ワイルドステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 81.9g |
| 18 | ワイルドステーキ 430g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 78.4g |
| 19 | オードブルプレートA | ジョイフル | 公式確認 | 77.3g |
| 20 | 鰻皿 三枚盛 | 吉野家 | 税込2780円 | 76.6g |
食事系で比較
飲み物やデザートに偏らないよう、食事系の候補も分けて確認できます。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| オードブルプレートB | ジョイフル | 165.1g |
| ジョイフル×呪術廻戦風 オリジナルオードブル | ジョイフル | 117.4g |
| 肉の盛合せ | デニーズ | 104.0g |
| グレートキング・イエティザ・ワンパウンダー | バーガーキング | 99.3g |
| 大 | はなまるうどん | 98.3g |
| 爆担々※ | はなまるうどん | 97.9g |
| ブレードミートステーキ ～トリュフマッシュポテト添え～ 450g | いきなり！ステーキ | 97.1g |
| 16コ入りチキンセット (8コ入りBOX×2） | ほっともっと | 96.4g |
ドリンク系で比較
カフェ系や飲料系の傾向を切り出して確認できます。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| ホワイト チョコレート ＆ エスプレッソ（ホット） ※カカオ分0.5%未満（Venti） | スターバックス | 23.5g |
| スターバックス ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.4g |
| ディカフェ スターバックス ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.2g |
| ホワイト モカ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.1g |
| カフェ モカ（ホット）（Venti） | スターバックス | 20.6g |
| ソイ ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 19.1g |
| ホワイト チョコレート ＆ エスプレッソ（ホット） ※カカオ分0.5%未満（Grande） | スターバックス | 18.9g |
| ホワイト モカ（ホット）（Grande） | スターバックス | 17.3g |
デザート系で比較
甘いものを選ぶときの比較用にデザート系も抜き出しています。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| 海老フライサンド | デニーズ | 33.9g |
| アメリカンクラブハウスサンド | デニーズ | 32.6g |
| フルハウスブレックファスト | ロイヤルホスト | 24.8g |
| チキンカツサンド | ローソン | 23.0g |
| 【ダイヤ会員用】スペシャルデザート | デニーズ | 22.8g |
| エッグベネディクトパンケーキ～サラダ・ヨーグルト付～ | ロイヤルホスト | 18.5g |
| クラブハウスサンド | ローソン | 16.7g |
| アサイーボウル＆パンケーキセット～サラダ付～ | ロイヤルホスト | 16.7g |
よくある疑問
高タンパク質ランキングは何を基準にしていますか？
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューをタンパク質量が多い順に比較したランキングです。
高タンパク質ランキングの見方は？
筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすいランキングです。
タンパク質が多い外食メニューを選ぶには？
外食チェーンを横断してタンパク質量の多い順に並べているので、高たんぱくのメニューを取り入れたいときに上位から選べます。
プロテイン代わりに高タンパクな外食を選びたいときは？
上位にはタンパク質量が多いメニューが並ぶため、食事から高たんぱくを補いたいときの候補選びに役立ちます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →