くら寿司のダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: くら寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で くら寿司 の候補を並べています。

くら寿司の中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部くら寿司 PFCランキングUpdated 2026-06-08

25件対象商品
100kcal以上の実用候補

0点1位の一致度
あなきゅう巻

大型生さばまず比較したい候補
102kcal / 一致度 0点

あなきゅう巻タンパク質重視なら
0.0g / 一致度 0点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
次に低カロリーの候補か高タンパク候補へ分岐する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

くら寿司 1位 / あなきゅう巻0/100偏りが大きめ

P タンパク質: 0%
F 脂質: 0%
C 炭水化物: 0%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	あなきゅう巻	E	0点	P0 / F0 / C0	155kcal
2	あぶりベーコンペッパーチーズ	E	0点	P0 / F0 / C0	155kcal
3	うな肝	E	0点	P0 / F0 / C0	109kcal
4	うなきゅう巻	E	0点	P0 / F0 / C0	171kcal
5	えびタイガーロール	E	0点	P0 / F0 / C0	183kcal
6	えび天マウンテン	E	0点	P0 / F0 / C0	290kcal
7	大型生さば	E	0点	P0 / F0 / C0	102kcal
8	オニオン豚カルビ胡麻だれ	E	0点	P0 / F0 / C0	115kcal
9	牛ユッケ	E	0点	P0 / F0 / C0	128kcal
10	国産天然本まぐろねぎまぐろ	E	0点	P0 / F0 / C0	104kcal
11	サーモンアボカドロール	E	0点	P0 / F0 / C0	227kcal
12	サーモンねぎ塩軍艦	E	0点	P0 / F0 / C0	145kcal
13	熟成あぶり中とろ（二貫）	E	0点	P0 / F0 / C0	126kcal
14	熟成中とろ（二貫）	E	0点	P0 / F0 / C0	126kcal
15	熟成漬けはまち	E	0点	P0 / F0 / C0	108kcal
16	寿司屋のビビンバ	E	0点	P0 / F0 / C0	123kcal
17	贅沢かに盛り合わせ	E	0点	P0 / F0 / C0	297kcal
18	たっぷり穴きゅう手巻	E	0点	P0 / F0 / C0	106kcal
19	チャーシューエッグ（一貫）	E	0点	P0 / F0 / C0	215kcal
20	天然ぶり塩麹漬け	E	0点	P0 / F0 / C0	107kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
大型生さば	102kcal	0点	0.0g
国産天然本まぐろねぎまぐろ	104kcal	0点	0.0g
たっぷり穴きゅう手巻	106kcal	0点	0.0g
天然ぶり塩麹漬け	107kcal	0点	0.0g
熟成漬けはまち	108kcal	0点	0.0g
うな肝	109kcal	0点	0.0g
オニオン豚カルビ胡麻だれ	115kcal	0点	0.0g
寿司屋のビビンバ	123kcal	0点	0.0g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
あなきゅう巻	0.0g	0点	155kcal
あぶりベーコンペッパーチーズ	0.0g	0点	155kcal
うな肝	0.0g	0点	109kcal
うなきゅう巻	0.0g	0点	171kcal
えびタイガーロール	0.0g	0点	183kcal
えび天マウンテン	0.0g	0点	290kcal
大型生さば	0.0g	0点	102kcal
オニオン豚カルビ胡麻だれ	0.0g	0点	115kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

くら寿司でダイエット向きのメニューは？

くら寿司の中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

くら寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でくら寿司の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDくら寿司公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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