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Editorial Ranking
サンマルクカフェの栄養バランスがいいメニューランキング
サンマルクカフェの中で、PFCバランスが整っている候補を比較しやすい順に並べた記事ページです。ダイエットだけでなく、日常的に偏りを抑えて選びたい人向けです。
88点1位の一致度
ヤリイカと明太子の和風パスタ
ヤリイカと明太子の和風パスタ
サッポロ生ビール低カロリーの優秀候補
120kcal
120kcal
紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ高タンパク低脂質候補
70点
70点
このページの見方
- まずはPFCバランスの上位をチェック
- 次に低カロリーの優秀候補を確認する
- 最後に高タンパク低脂質へ広げる
栄養バランスランキング
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| 順位 | メニュー | 一致度 | PFC | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | 88点 | P18 / F24 / C58 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 2 | ふんわり卵とベーコンチーズのカルボナーラ | 78点 | P16 / F29 / C55 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 3 | 魚介たっぷりトマトクリームドリア | 76点 | P16 / F31 / C53 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 4 | 香ばしベーコンのカルボナーラ | 73点 | P18 / F31 / C51 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 5 | ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 62点 | P16 / F34 / C51 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 6 | 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 57点 | P17 / F14 / C69 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 7 | チョコクリーム | 33点 | P9 / F35 / C56 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 8 | 塩レモンとアスパラのバター醤油パスタ | 25点 | P14 / F39 / C47 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 9 | メープルナッツ | 15点 | P10 / F40 / C51 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 10 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 0点 | P16 / F44 / C40 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 11 | チリ | 0点 | P13 / F48 / C38 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 12 | クラッカー 柚子ジャム添え | 0点 | P5 / F14 / C82 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 13 | THEポットドッグ | 0点 | P13 / F51 / C37 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 14 | サントリー角ハイボール | 0点 | P5 / F11 / C84 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 15 | サッポロ生ビール | 0点 | P9 / F0 / C91 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 16 | 米粉のバームクーヘン | 0点 | P6 / F54 / C40 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 17 | ミックスナッツ | 0点 | P13 / F60 / C27 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 18 | カシスオレンジ | 0点 | P3 / F0 / C97 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 19 | カシスリッキー | 0点 | P0 / F1 / C99 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 20 | 明太ポテトのチーズ焼き | 0点 | P13 / F67 / C21 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
低カロリーで栄養バランスを取りやすい候補
PFCが整っている候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| サッポロ生ビール | 120kcal | 0点 | 0.9g |
| 米粉のバームクーヘン | 121kcal | 0点 | 1.7g |
| サントリー角ハイボール | 124kcal | 0点 | 0.1g |
| クラッカー 柚子ジャム添え | 143kcal | 0点 | 1.8g |
| カシスリッキー | 147kcal | 0点 | 0.1g |
| カシスオレンジ | 233kcal | 0点 | 1.3g |
| THEポットドッグ | 339kcal | 0点 | 10.9g |
| チリ | 355kcal | 0点 | 12.0g |
よくある疑問
栄養バランス記事の見方を短くまとめています。
サンマルクカフェで栄養バランスがいいメニューは？
PFCバランスの偏りが小さい候補から確認すると、カロリーだけでは分かりにくい「食事としての整いやすさ」を把握しやすくなります。
サンマルクカフェで健康的に選ぶには？
極端に高脂質・高炭水化物な候補を避けつつ、たんぱく質も確保しやすい候補を優先すると選びやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサンマルクカフェ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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