サンマルクカフェのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: サンマルクカフェのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で サンマルクカフェ の候補を並べています。

サンマルクカフェの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サンマルクカフェ PFCランキングUpdated 2026-06-08

25件対象商品
100kcal以上の実用候補

88点1位の一致度
ヤリイカと明太子の和風パスタ

サッポロ生ビールまず比較したい候補
120kcal / 一致度 0点

香ばしベーコンのカルボナーラタンパク質重視なら
28.8g / 一致度 73点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

サンマルクカフェ 1位 / ヤリイカと明太子の和風パスタ88/100優秀

P タンパク質: 18%
F 脂質: 24%
C 炭水化物: 58%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	ヤリイカと明太子の和風パスタ	B	88点	P18 / F24 / C58	588kcal
2	ふんわり卵とベーコンチーズのカルボナーラ	B	78点	P16 / F29 / C55	629kcal
3	魚介たっぷりトマトクリームドリア	B	76点	P16 / F31 / C53	422kcal
4	香ばしベーコンのカルボナーラ	C	73点	P18 / F31 / C51	677kcal
5	ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア	C	62点	P16 / F34 / C51	450kcal
6	紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ	D	57点	P17 / F14 / C69	512kcal
7	チョコクリーム	E	33点	P9 / F35 / C56	555kcal
8	塩レモンとアスパラのバター醤油パスタ	E	25点	P14 / F39 / C47	729kcal
9	メープルナッツ	E	15点	P10 / F40 / C51	576kcal
10	厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア	E	0点	P16 / F44 / C40	584kcal
11	チリ	E	0点	P13 / F48 / C38	355kcal
12	クラッカー柚子ジャム添え	E	0点	P5 / F14 / C82	143kcal
13	THEポットドッグ	E	0点	P13 / F51 / C37	339kcal
14	サントリー角ハイボール	E	0点	P5 / F11 / C84	124kcal
15	サッポロ生ビール	E	0点	P9 / F0 / C91	120kcal
16	米粉のバームクーヘン	E	0点	P6 / F54 / C40	121kcal
17	ミックスナッツ	E	0点	P13 / F60 / C27	390kcal
18	カシスオレンジ	E	0点	P3 / F0 / C97	233kcal
19	カシスリッキー	E	0点	P0 / F1 / C99	147kcal
20	明太ポテトのチーズ焼き	E	0点	P13 / F67 / C21	424kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
サッポロ生ビール	120kcal	0点	0.9g
米粉のバームクーヘン	121kcal	0点	1.7g
サントリー角ハイボール	124kcal	0点	0.1g
クラッカー柚子ジャム添え	143kcal	0点	1.8g
カシスリッキー	147kcal	0点	0.1g
カシスオレンジ	233kcal	0点	1.3g
THEポットドッグ	339kcal	0点	10.9g
チリ	355kcal	0点	12.0g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
香ばしベーコンのカルボナーラ	28.8g	73点	677kcal
ヤリイカと明太子の和風パスタ	26.1g	88点	588kcal
ふんわり卵とベーコンチーズのカルボナーラ	24.2g	78点	629kcal
塩レモンとアスパラのバター醤油パスタ	24.2g	25点	729kcal
厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア	23.4g	0点	584kcal
紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ	21.4g	57点	512kcal
ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア	17.3g	62点	450kcal
魚介たっぷりトマトクリームドリア	16.8g	76点	422kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

サンマルクカフェでダイエット向きのメニューは？

サンマルクカフェの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

サンマルクカフェのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でサンマルクカフェの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDサンマルクカフェ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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