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Editorial Ranking
サンマルクカフェの高タンパクメニューランキング
サンマルクカフェの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
28.8g最高たんぱく質
香ばしベーコンのカルボナーラ
香ばしベーコンのカルボナーラ
生ハムカマンベール筋トレ向き候補
9.09pt
9.09pt
紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ低脂質寄り候補
70点
70点
このページの見方
- まずはたんぱく質量の上位をチェック
- 次にカロリー効率や低脂質寄りの候補を確認する
- 最後にダイエット記事へ広げる
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 香ばしベーコンのカルボナーラ | 28.8g | 677kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | 26.1g | 588kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | ふんわり卵とベーコンチーズのカルボナーラ | 24.2g | 629kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 4 | 塩レモンとアスパラのバター醤油パスタ | 24.2g | 729kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 5 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 584kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 6 | 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 21.4g | 512kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 7 | ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 17.3g | 450kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 8 | 魚介たっぷりトマトクリームドリア | 16.8g | 422kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | 生ハムカマンベール | 14.9g | 164kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 10 | メープルナッツ | 13.9g | 576kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | 明太ポテトのチーズ焼き | 13.6g | 424kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 12 | チョコクリーム | 12.9g | 555kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | ミックスナッツ | 12.7g | 390kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | チリ | 12.0g | 355kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | THEポットドッグ | 10.9g | 339kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | ソーセージ 粒マスタード添え | 10.0g | 238kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 17 | ベーコンとほうれん草のソテー | 6.0g | 136kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | クラッカー 柚子ジャム添え | 1.8g | 143kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | 米粉のバームクーヘン | 1.7g | 121kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 20 | カシスオレンジ | 1.3g | 233kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 生ハムカマンベール | 14.9g | 9.09g | 11.4g |
| ヤリイカと明太子の和風パスタ | 26.1g | 4.44g | 15.0g |
| 香ばしベーコンのカルボナーラ | 28.8g | 4.25g | 22.5g |
| ソーセージ 粒マスタード添え | 10.0g | 4.20g | 21.0g |
| 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 21.4g | 4.18g | 7.6g |
| 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 4.01g | 28.2g |
| 魚介たっぷりトマトクリームドリア | 16.8g | 3.98g | 14.3g |
| ふんわり卵とベーコンチーズのカルボナーラ | 24.2g | 3.85g | 19.5g |
よくある疑問
高タンパク記事の見方を短くまとめています。
サンマルクカフェで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
サンマルクカフェは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサンマルクカフェ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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