カテゴリ平均では
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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Editorial Q&A
ファミリーマートのサイドメニューは太る？ダイエット向き？
ファミリーマートのサイドメニューについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
31件対象商品
ファミリーマート内のサイドメニュー
ファミリーマート内のサイドメニュー
炭火焼きとり もも（タレ）まず比較したい候補
77kcal
77kcal
トマト＆あらびきマスタード低糖質で選ぶなら
炭水化物 1.0g
炭水化物 1.0g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは 炭火焼きとり もも（タレ） のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら トマト＆あらびきマスタード も確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
炭火焼きとり もも（タレ） のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
炭火焼きとり もも（タレ） と ファミマプレミアムチキン を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
ファミリーマートのサイドメニューの選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
ファミリーマートの全商品のうち 9.2% が サイドメニュー です。
カテゴリ全体での比率
サイドメニュー 全体のうち 3.9% を ファミリーマート が占めています。
このページの読みどころ
ファミリーマートのサイドメニューは、「低カロリー」を重視するなら 炭火焼きとり もも（タレ）、「タンパク質」を重視するなら ファミマプレミアムチキン のように選び方が分かれます。ファミリーマートは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
ファミリーマートのサイドメニューで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 炭火焼きとり もも（タレ） | 77kcal | 7.7g |
| 炭火焼きとり もも（塩） | 83kcal | 8.1g |
| ファミから（塩）1個 | 94kcal | 7.6g |
| ファミから（醤油）１個 | 95kcal | 7.3g |
| ファミからむね（あごだし塩味） | 104kcal | 10.4g |
| ファミから（辛うま） | 114kcal | 8.3g |
| ファミから（塩）Ｐ1個 | 119kcal | 7.6g |
| ファミから（醤油）Ｍ１個 | 123kcal | 8.8g |
ファミリーマートのサイドメニューでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ジャンボ焼きとりねぎまタレ | 137kcal | 13.1g | 5.3g |
| クリスピーチキン（プレーン） | 183kcal | 12.2g | 11.9g |
| 鶏つくね串 | 226kcal | 14.5g | 16.8g |
| ファミマプレミアムチキン | 242kcal | 20.7g | 11.9g |
| ファミチキ（骨なし） | 252kcal | 12.7g | 14.8g |
| ファミチキ（レッド） | 253kcal | 14.9g | 15.5g |
ファミリーマートのサイドメニューで糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| トマト＆あらびきマスタード | 1.0g | 6kcal | 0.1g |
| 炭火焼きとり もも（塩） | 1.6g | 83kcal | 8.1g |
| 炭火焼きとり かわ（塩） | 2.0g | 131kcal | 5.7g |
| 炭火焼きとり もも（タレ） | 2.5g | 77kcal | 7.7g |
| トマトケチャップ | 2.5g | 11kcal | 0.1g |
| 炭火焼きとり かわ（タレ） | 4.3g | 159kcal | 5.9g |
| ファミから（醤油）Ｍ１個 | 4.6g | 123kcal | 8.8g |
| ファミから（辛うま） | 4.6g | 114kcal | 8.3g |
ファミリーマートのサイドメニューで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| ファミマプレミアムチキン | 20.7g | 242kcal |
| ファミチキ（レッド） | 14.9g | 253kcal |
| 鶏つくね串 | 14.5g | 226kcal |
| ジャンボ焼きとりねぎまタレ | 13.1g | 137kcal |
| ファミチキ（骨なし） | 12.7g | 252kcal |
| クリスピーチキン（プレーン） | 12.2g | 183kcal |
| ジャンボフランク | 11.5g | 256kcal |
| からあげ串 | 11.4g | 247kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
ファミリーマートのサイドメニューは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
ファミリーマートのサイドメニューは痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
ファミリーマートのサイドメニューはダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
ファミリーマートのサイドメニューは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
ファミリーマートのサイドメニューはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
ファミリーマートのサイドメニューは夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
ファミリーマートのサイドメニューはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
炭火焼きとり もも（タレ） のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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