カテゴリ平均では
カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
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Editorial Q&A
サブウェイのサンドイッチは太る？ダイエット向き？
サブウェイのサンドイッチについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
29件対象商品
サブウェイ内のサンドイッチ
サブウェイ内のサンドイッチ
つぶあんまず比較したい候補
170kcal
170kcal
該当なし低糖質で選ぶなら
候補なし
候補なし
このページの要点
- カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
- まずは つぶあん のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質が気になるときは低糖質候補を確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
つぶあん のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
つぶあん と スパイシークラブハウス を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
サブウェイのサンドイッチの選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
サブウェイの全商品のうち 17.7% が サンドイッチ です。
カテゴリ全体での比率
サンドイッチ 全体のうち 34.9% を サブウェイ が占めています。
このページの読みどころ
サブウェイのサンドイッチは、「低カロリー」を重視するなら つぶあん、「タンパク質」を重視するなら スパイシークラブハウス のように選び方が分かれます。サブウェイは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
サブウェイのサンドイッチで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| つぶあん | 170kcal | 5.3g |
| あんこ&マスカルポーネ | 196kcal | 5.5g |
| ベジーデライト | 215kcal | 7.2g |
| ハム | 260kcal | 12.4g |
| チリチキン | 273kcal | 20.5g |
| ざく切りサルサタコス | 280kcal | 11.2g |
| アボカドベジー | 295kcal | 8.4g |
| ローストビーフ | 309kcal | 16.2g |
サブウェイのサンドイッチでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ハム | 260kcal | 12.4g | 40.0g |
| チリチキン | 273kcal | 20.5g | 39.7g |
| ローストビーフ | 309kcal | 16.2g | 40.0g |
| えびたま | 321kcal | 13.1g | 39.3g |
| 生ハム&マスカルポーネ | 326kcal | 15.5g | 42.3g |
| チーズサラダチキン | 331kcal | 22.7g | 41.8g |
| ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド) | 333kcal | 12.5g | 52.3g |
| バジル&チーズ | 337kcal | 12.7g | 38.1g |
サブウェイのサンドイッチで糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| つぶあん | 32.2g | 170kcal | 5.3g |
| あんこ&マスカルポーネ | 32.6g | 196kcal | 5.5g |
| ベジーデライト | 38.0g | 215kcal | 7.2g |
| ハム | 40.0g | 260kcal | 12.4g |
| チリチキン | 39.7g | 273kcal | 20.5g |
| ざく切りサルサタコス | 48.1g | 280kcal | 11.2g |
| アボカドベジー | 44.8g | 295kcal | 8.4g |
| ローストビーフ | 40.0g | 309kcal | 16.2g |
サブウェイのサンドイッチで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| スパイシークラブハウス | 25.4g | 396kcal |
| 贅沢てりたまチキン | 24.1g | 449kcal |
| チーズサラダチキン | 22.7g | 331kcal |
| アボカドチキン | 21.7g | 373kcal |
| アメリカンクラブハウス | 21.0g | 349kcal |
| チリチキン | 20.5g | 273kcal |
| 贅沢てりたま | 19.9g | 449kcal |
| てり焼きチキン | 19.7g | 346kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
サブウェイのサンドイッチは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
サブウェイのサンドイッチは痩せる？
極端に高カロリーではないので、低カロリーの候補を選べばダイエット中でも問題なく食べられます。
サブウェイのサンドイッチはダイエット向き？
カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
サブウェイのサンドイッチは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は基本的に避けたいカテゴリです。食べるなら特に糖質の低い候補に絞りたいところです。
サブウェイのサンドイッチはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
サブウェイのサンドイッチは夜に食べると太る？
夜向けとしては中間帯です。夜遅い時間に食べるなら、低カロリーの候補を選んでおくと安心です。
サブウェイのサンドイッチはダイエット中でも食べられる？
低カロリーでタンパク質もそれなりに摂れるので、ダイエット中に積極的に取り入れたいカテゴリです。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
つぶあん のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサブウェイ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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