取得元
https://www.subway.co.jp/menu/pdf/eiyo.pdf
Food Detail
生ハム&マスカルポーネ
サブウェイ の「生ハム&マスカルポーネ」は 326kcal、タンパク質 15.5g、脂質 11.2g、炭水化物 42.3g です。
326kcalサブウェイサンドイッチ高めカロリー帯
まず知りたいポイント
- サブウェイの中では 高め のカロリー帯
- 326kcal
- タンパク質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 42.3g
- 食塩相当量 2.5g
栄養成分
1食あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
サブウェイ の中では 高め のカロリー帯です。PFCバランスでは極端な偏りは少なく、前後の食事と組み合わせて調整しやすいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 326kcal |
| タンパク質 | 15.5g |
| 脂質 | 11.2g |
| 炭水化物 | 42.3g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
取得日
2026-06-08
更新日
2026-06-08
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価83/100優秀
- P タンパク質
- 19%
- F 脂質
- 30%
- C 炭水化物
- 51%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
83点で、優秀です。
この商品のPFC
P19 / F30 / C51 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価33/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
33点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P19 / F30 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
単品の数値だけで判断せず、近い候補やサイズ違いと比較しながら位置づけを確認するのに役立ちます。
カロリー帯では
サブウェイ の中では 高め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
単品の満足感は出やすい一方で、前後の食事や追加注文を含めた総量を確認しておきたい商品です。
このメニューが登場するランキング
カロリー帯・タンパク質・PFCバランスなど、複数の評価軸でこの商品が選ばれているランキング一覧です。
近い候補・比較候補
この商品を起点に、同チェーン内や同カテゴリで比較しやすい候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
えびたま (321kcal) / えびアボカド (319kcal) / たまご (318kcal) / ローストビーフ (309kcal)
同チェーンで高タンパク候補
チーズサラダチキン (22.7g) / アボカドチキン (21.7g) / アメリカンクラブハウス (21.0g) / チリチキン (20.5g)
同カテゴリの近い候補
チキン＆チーズ ホットトルティーヤ (スターバックス / 329kcal) / えびたま (サブウェイ / 321kcal) / チーズサラダチキン (サブウェイ / 331kcal) / ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド) (サブウェイ / 333kcal)
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
生ハム&マスカルポーネ は何kcalですか？
生ハム&マスカルポーネ は 326kcal です。サブウェイ の公式公開データをもとに掲載しています。
生ハム&マスカルポーネ は低カロリーですか？
サブウェイ 内では 高め のカロリー帯に入ります。
生ハム&マスカルポーネ と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
生ハム&マスカルポーネ は太る？
単品で見ると中間からやや高めの数字です。ダイエット中なら、より低カロリーの候補に置き換える余地があります。
生ハム&マスカルポーネ はダイエット中でも食べられる？
単品でカロリーが抑えられていてタンパク質もそれなりに摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたい候補です。
生ハム&マスカルポーネ は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は避けるか、他の低糖質候補に置き換えたい数字です。
生ハム&マスカルポーネ は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
まとめ
最後に、この商品の捉え方を短く振り返ります。
数字の捉え方
326kcal を起点に、PFCバランスと近い候補を比較すると判断しやすいです。
比較の広げ方
同チェーン内の低カロリーの候補か、高タンパク候補へ進むと次の選択肢が見えやすくなります。
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