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Editorial Ranking
サブウェイの高タンパクメニューランキング
サブウェイの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
25.4g最高たんぱく質
スパイシークラブハウス
スパイシークラブハウス
チリチキン筋トレ向き候補
14.33pt
14.33pt
チリチキン低脂質寄り候補
100点
100点
このページの見方
- まずはたんぱく質量の上位をチェック
- 次にカロリー効率や低脂質寄りの候補を確認する
- 最後にダイエット記事へ広げる
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | スパイシークラブハウス | 25.4g | 396kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 贅沢てりたまチキン | 24.1g | 449kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 3 | チーズサラダチキン | 22.7g | 331kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 4 | アボカドチキン | 21.7g | 373kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 5 | アメリカンクラブハウス | 21.0g | 349kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 6 | チリチキン | 20.5g | 273kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 7 | 贅沢てりたま | 19.9g | 449kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 8 | てり焼きチキン | 19.7g | 346kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 9 | ピザ ベーコン・イタリアーナ | 19.5g | 458kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 10 | ピザ えびジェノベーゼ | 19.4g | 414kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | スパイシークラブハウス | 18.9g | 203kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 12 | 贅沢てりたまチキン | 18.6g | 295kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 13 | チーズサラダチキン | 16.4g | 158kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | ローストビーフ | 16.2g | 309kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | 濃厚チーズタコス(フラッドブレッド) | 16.1g | 455kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 16 | メキシカンミートタコス(フラッドブレッド) | 15.6g | 421kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 17 | 生ハム&マスカルポーネ | 15.5g | 326kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | アボカドチキン | 15.3g | 147kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | チリチキン | 14.9g | 104kcal | 高タンパクかつ低脂質で筋トレ向き |
| 20 | 濃厚チーズタコス | 14.8g | 402kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| チリチキン | 14.9g | 14.33g | 0.9g |
| アボカドチキン | 15.3g | 10.41g | 5.3g |
| チーズサラダチキン | 16.4g | 10.38g | 6.9g |
| スパイシークラブハウス | 18.9g | 9.31g | 9.3g |
| チリチキン | 20.5g | 7.51g | 4.1g |
| チーズサラダチキン | 22.7g | 6.86g | 8.8g |
| スパイシークラブハウス | 25.4g | 6.41g | 12.6g |
| 贅沢てりたまチキン | 18.6g | 6.31g | 17.8g |
よくある疑問
高タンパク記事の見方を短くまとめています。
サブウェイで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
サブウェイは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサブウェイ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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