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Editorial Ranking
ココスのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング
ココスの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。
91件対象商品
100kcal以上の実用候補
100kcal以上の実用候補
82点1位の一致度
うなぎ丼
うなぎ丼
コーンスープまず比較したい候補
121kcal / 一致度 53点
121kcal / 一致度 53点
うなぎ2枚の特上丼 ごはん大盛りタンパク質重視なら
47.1g / 一致度 72点
47.1g / 一致度 72点
ランキングの読み方
- 最初は総合ランキングで全体像を把握する
- 次に低カロリーの候補か高タンパク候補へ分岐する
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今週の編集部一押し
PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。
ココス 1位 / うなぎ丼82/100優秀
- P タンパク質
- 16%
- F 脂質
- 23%
- C 炭水化物
- 61%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
総合ランキング
まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。
| 順位 | メニュー | 評価 | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | うなぎ丼 | B | 82点 | P16 / F23 / C61 | 727kcal |
| 2 | 焼鮭定食（納豆） ライス大盛り | B | 81点 | P15 / F24 / C61 | 648kcal |
| 3 | 焼鮭定食（納豆） | B | 80点 | P17 / F29 / C54 | 523kcal |
| 4 | 焼鮭定食（生卵） ライス大盛り | B | 79点 | P16 / F27 / C57 | 682kcal |
| 5 | 和風きのこ雑炊 | B | 79点 | P13 / F20 / C67 | 416kcal |
| 6 | うなぎ丼 ごはん大盛り | B | 78点 | P14 / F20 / C66 | 852kcal |
| 7 | うなぎ2枚の特上丼 ごはん大盛り | C | 72点 | P17 / F28 / C54 | 1,065kcal |
| 8 | 石窯パン | C | 70点 | P11 / F25 / C64 | 221kcal |
| 9 | おこさまナポリタン | C | 70点 | P11 / F26 / C63 | 344kcal |
| 10 | 焼鮭定食（生卵） | C | 67点 | P18 / F33 / C49 | 558kcal |
| 11 | トーストセット | C | 66点 | P15 / F33 / C52 | 380kcal |
| 12 | チキン南蛮膳 ごはん大盛り | C | 65点 | P14 / F30 / C55 | 1,029kcal |
| 13 | 目玉焼き定食 ライス大盛り | C | 63点 | P15 / F32 / C53 | 759kcal |
| 14 | うなぎ2枚の特上丼 | C | 63点 | P19 / F32 / C49 | 941kcal |
| 15 | ふぐ茶漬け 小ふぐの唐揚げ付き | C | 60点 | P16 / F15 / C69 | 363kcal |
| 16 | おろしハンバーグ＆唐揚げ膳 ごはん大盛り | C | 60点 | P16 / F32 / C51 | 972kcal |
| 17 | コーンスープ | D | 53点 | P11 / F34 / C54 | 121kcal |
| 18 | コーンスープ | D | 53点 | P11 / F34 / C54 | 121kcal |
| 19 | 目玉焼きモーニング 大ライス | D | 52点 | P14 / F35 / C51 | 723kcal |
| 20 | チキン南蛮膳 | D | 52点 | P16 / F34 / C50 | 904kcal |
低カロリーで選びやすい候補
上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
タンパク質もしっかり取りたいときの候補
PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。
| メニュー | タンパク質 | 一致度 | カロリー |
|---|---|---|---|
| うなぎ2枚の特上丼 ごはん大盛り | 47.1g | 72点 | 1,065kcal |
| うなぎ2枚の特上丼 | 45.1g | 63点 | 941kcal |
| おろしハンバーグ＆唐揚げ膳 ごはん大盛り | 40.1g | 60点 | 972kcal |
| チキン南蛮膳 ごはん大盛り | 37.9g | 65点 | 1,029kcal |
| チキン南蛮膳 | 35.9g | 52点 | 904kcal |
| うなぎ丼 ごはん大盛り | 30.8g | 78点 | 852kcal |
| 目玉焼き定食 ライス大盛り | 29.1g | 63点 | 759kcal |
| うなぎ丼 | 28.8g | 82点 | 727kcal |
まとめ
ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。
次に確認する場所
軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。
よくある疑問
このランキングの見方を短くまとめています。
ココスでダイエット向きのメニューは？
ココスの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。
ココスのPFCバランスがよいメニューは？
このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ココス の候補を並べています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDココス 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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