ココスの低カロリーメニューランキング

ココスで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部ココス低カロリー特集Updated 2026-06-08

グリーンサラダ最軽量候補
9kcal

434kcal軽さの目安
ココスの中央値

オニオングラタンスープのココット焼き高タンパク軽量候補
10.4g

このページの見方

低カロリーランキング

単品の軽さを把握しやすいように、実用候補を低い順で並べています。

順位	メニュー	カロリー	たんぱく質	選び方のヒント
1	グリーンサラダ	9kcal	0.4g	炭水化物も控えめ
2	おつまみメンマ	25kcal	0.9g	炭水化物も控えめ
3	すりおろし野菜	25kcal	0.2g	炭水化物も控えめ
4	みそ汁	32kcal	2.3g	炭水化物も控えめ
5	山口県名産極上かまぼこ「白銀」	38kcal	5.6g	炭水化物も控えめ
6	シーザー	54kcal	0.4g	炭水化物も控えめ
7	かまぼことちくわの盛り合わせ「金銀」	59kcal	8.3g	炭水化物も控えめ
8	山口県名産極上ちくわ「黄金」	63kcal	8.4g	炭水化物も控えめ
9	食べる辣油‼おつまみメンマ	92kcal	1.6g	炭水化物も控えめ
10	チョコレートアイス	96kcal	2.0g	炭水化物も控えめ
11	チョコレートアイス	96kcal	2.0g	炭水化物も控えめ
12	バニラアイス	110kcal	1.6g	炭水化物も控えめ
13	バニラアイス	110kcal	1.6g	炭水化物も控えめ
14	コーンスープ	121kcal	3.4g	炭水化物も控えめ
15	コーンスープ	121kcal	3.4g	炭水化物も控えめ
16	オニオングラタンスープのココット焼き	146kcal	10.4g	炭水化物も控えめ
17	カリカリチェダーのシーザーサラダ（シーザー）	146kcal	5.7g	炭水化物も控えめ
18	小ライス	156kcal	2.5g	低カロリーの候補から選びたいときの起点になる
19	おこさまうどん	156kcal	3.3g	低カロリーの候補から選びたいときの起点になる
20	グリルソーセージ	166kcal	8.7g	炭水化物も控えめ

低カロリーでも満足感を残したいときに比較しやすい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質
オニオングラタンスープのココット焼き	146kcal	10.4g	5.3g

低カロリー記事の使い方を短くまとめています。

ココスで低カロリーなメニューは？

ココスでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

ココスで軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDココス公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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