ココスの高タンパク低脂質メニューランキング

ココスの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ココス高タンパク低脂質特集Updated 2026-06-08

ふぐ茶漬け小ふぐの唐揚げ付き最も高タンパク低脂質
66点

7.6g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

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高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	ふぐ茶漬け小ふぐの唐揚げ付き	15.3g	6.1g	363kcal	66点
2	まぐろたたき丼	21.3g	5.9g	519kcal	64点
3	うなぎ丼ごはん大盛り	30.8g	19.3g	852kcal	57点
4	まぐろたたき丼ごはん大盛り	23.3g	6.1g	644kcal	56点
5	ふぐ茶漬け単品単品	10.2g	0.7g	286kcal	55点
6	和風きのこ雑炊	13.6g	9.3g	416kcal	52点
7	うなぎ丼	28.8g	19.0g	727kcal	50点
8	オニオングラタンスープのココット焼き	10.4g	5.3g	146kcal	47点
9	焼鮭定食（納豆）ライス大盛り	24.4g	17.7g	648kcal	43点
10	うなぎ2枚の特上丼ごはん大盛り	47.1g	33.9g	1,065kcal	37点
11	焼鮭定食（生卵）ライス大盛り	27.6g	20.8g	682kcal	36点
12	焼鮭定食（納豆）	22.4g	17.5g	523kcal	29点
13	うなぎ2枚の特上丼	45.1g	33.7g	941kcal	28点
14	うなぎ3枚の極み丼ごはん大盛り	64.1g	48.5g	1,322kcal	26点
15	焼鮭定食（生卵）	25.6g	20.6g	558kcal	22点
16	うなぎ3枚の極み丼	62.1g	48.3g	1,197kcal	18点
17	チキン南蛮膳ごはん大盛り	37.9g	35.3g	1,029kcal	17点
18	おろしハンバーグ＆唐揚げ膳ごはん大盛り	40.1g	35.2g	972kcal	16点
19	目玉焼き定食ライス大盛り	29.1g	27.8g	759kcal	11点
20	トーストセット	14.2g	13.8g	380kcal	8点

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

ココスで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ココスは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDココス公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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