はま寿司のダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: はま寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で はま寿司 の候補を並べています。

はま寿司の中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部はま寿司 PFCランキングUpdated 2026-06-08

226件対象商品
100kcal以上の実用候補

0点1位の一致度
国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）

国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）まず比較したい候補
100kcal / 一致度 0点

国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）タンパク質重視なら
0.0g / 一致度 0点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

はま寿司 1位 / 国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）0/100偏りが大きめ

P タンパク質: 0%
F 脂質: 0%
C 炭水化物: 0%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）	E	0点	P0 / F0 / C0	100kcal
2	大判黒毛和牛カルビ焼肉風握り	E	0点	P0 / F0 / C0	162kcal
3	和牛そぼろいなり	E	0点	P0 / F0 / C0	103kcal
4	大えびフライ握り	E	0点	P0 / F0 / C0	111kcal
5	大とろ軍艦	E	0点	P0 / F0 / C0	123kcal
6	あんきも軍艦	E	0点	P0 / F0 / C0	126kcal
7	2種のチーズのカルボナーラ風茶碗蒸し	E	0点	P0 / F0 / C0	162kcal
8	北海道十勝コーンコロッケ（2個）	E	0点	P0 / F0 / C0	143kcal
9	カリカリポテト（焦がしにんにく醤油味）	E	0点	P0 / F0 / C0	347kcal
10	あさりのバター酒蒸し	E	0点	P0 / F0 / C0	127kcal
11	大えびフライ	E	0点	P0 / F0 / C0	242kcal
12	白桃フロマージュパフェ	E	0点	P0 / F0 / C0	339kcal
13	チョコバナナアイス	E	0点	P0 / F0 / C0	106kcal
14	ティラミスケーキ（北海道マスカルポーネ使用）	E	0点	P0 / F0 / C0	151kcal
15	ブルーベリーレアチーズケーキ	E	0点	P0 / F0 / C0	202kcal
16	キャラメルモンブラン	E	0点	P0 / F0 / C0	199kcal
17	生チョコモンブラン	E	0点	P0 / F0 / C0	196kcal
18	えび天握りおろし盛り	E	0点	P0 / F0 / C0	124kcal
19	いか天握りおろし盛り	E	0点	P0 / F0 / C0	131kcal
20	豚塩カルビおろし盛り	E	0点	P0 / F0 / C0	112kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）	100kcal	0点	0.0g
和牛そぼろいなり	103kcal	0点	0.0g
チョコバナナアイス	106kcal	0点	0.0g
大えびフライ握り	111kcal	0点	0.0g
豚塩カルビおろし盛り	112kcal	0点	0.0g
大とろ軍艦	123kcal	0点	0.0g
えび天握りおろし盛り	124kcal	0点	0.0g
あんきも軍艦	126kcal	0点	0.0g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
国産野菜と白えびのかき揚げ握り（富山県産白えび使用）	0.0g	0点	100kcal
大判黒毛和牛カルビ焼肉風握り	0.0g	0点	162kcal
和牛そぼろいなり	0.0g	0点	103kcal
大えびフライ握り	0.0g	0点	111kcal
大とろ軍艦	0.0g	0点	123kcal
あんきも軍艦	0.0g	0点	126kcal
2種のチーズのカルボナーラ風茶碗蒸し	0.0g	0点	162kcal
北海道十勝コーンコロッケ（2個）	0.0g	0点	143kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

はま寿司でダイエット向きのメニューは？

はま寿司の中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

はま寿司のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順ではま寿司の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDはま寿司公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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