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Editorial Ranking
はなまるうどんのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング
はなまるうどんの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。
154件対象商品
100kcal以上の実用候補
100kcal以上の実用候補
88点1位の一致度
とり天おろしぶっかけ(TO)※
とり天おろしぶっかけ(TO)※
ごまいなりまず比較したい候補
113kcal / 一致度 68点
113kcal / 一致度 68点
牛肉玉とろぶっかけ(大)タンパク質重視なら
42.6g / 一致度 58点
42.6g / 一致度 58点
ランキングの読み方
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今週の編集部一押し
PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。
はなまるうどん 1位 / とり天おろしぶっかけ(TO)※88/100優秀
- P タンパク質
- 18%
- F 脂質
- 23%
- C 炭水化物
- 59%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
総合ランキング
まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。
| 順位 | メニュー | 評価 | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | とり天おろしぶっかけ(TO)※ | B | 88点 | P18 / F23 / C59 | 598kcal |
| 2 | 親子丼 | B | 83点 | P20 / F28 / C52 | 605kcal |
| 3 | とり天温玉ぶっかけ(TO)※ | B | 82点 | P20 / F28 / C52 | 663kcal |
| 4 | 牛煮とうどん(並盛) | B | 75点 | P12 / F25 / C63 | 587kcal |
| 5 | きつね | C | 73点 | P12 / F22 / C67 | 443kcal |
| 6 | 牛煮とうどん(大盛) | C | 69点 | P12 / F27 / C60 | 786kcal |
| 7 | 牛皿とろろ膳(並盛) | C | 69点 | P14 / F31 / C56 | 705kcal |
| 8 | ごまいなり | C | 68点 | P11 / F21 / C68 | 113kcal |
| 9 | 牛肉玉とろぶっかけ(中) | C | 65点 | P12 / F23 / C65 | 904kcal |
| 10 | 牛肉うどん(かまぼこ入り) | C | 64点 | P12 / F31 / C58 | 497kcal |
| 11 | 牛肉温玉ぶっかけ(中) | C | 64点 | P11 / F24 / C65 | 869kcal |
| 12 | ダブル大海老天うどん(TO)※ | C | 63点 | P10 / F24 / C65 | 615kcal |
| 13 | 牛肉おろしぶっかけ(小) | C | 62点 | P11 / F30 / C60 | 516kcal |
| 14 | かつ煮定食(ミニぶっかけ)※ | C | 62点 | P14 / F31 / C55 | 1,037kcal |
| 15 | よくばりうどん弁当※(4種野菜のかき揚げ) | C | 61点 | P12 / F31 / C57 | 812kcal |
| 16 | かつ煮定食(ミニかけ)※ | C | 61点 | P14 / F31 / C55 | 1,029kcal |
| 17 | おろしかつ煮定食(ミニかけ)※ | C | 61点 | P11 / F26 / C63 | 877kcal |
| 18 | 牛肉玉とろぶっかけ(小) | C | 61点 | P14 / F33 / C53 | 615kcal |
| 19 | おろしかつ煮定食(ミニぶっかけ)※ | D | 59点 | P11 / F25 / C64 | 885kcal |
| 20 | 牛肉玉とろぶっかけ(大) | D | 58点 | P12 / F24 / C63 | 1,392kcal |
低カロリーで選びやすい候補
上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ごまいなり | 113kcal | 68点 | 3.2g |
| きつね | 443kcal | 73点 | 13.1g |
| 牛肉うどん(かまぼこ入り) | 497kcal | 64点 | 14.9g |
| 牛肉おろしぶっかけ(小) | 516kcal | 62点 | 14.2g |
| 牛煮とうどん(並盛) | 587kcal | 75点 | 18.8g |
| とり天おろしぶっかけ(TO)※ | 598kcal | 88点 | 26.9g |
| 親子丼 | 605kcal | 83点 | 29.9g |
| ダブル大海老天うどん(TO)※ | 615kcal | 63点 | 16.1g |
タンパク質もしっかり取りたいときの候補
PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。
| メニュー | タンパク質 | 一致度 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 牛肉玉とろぶっかけ(大) | 42.6g | 58点 | 1,392kcal |
| かつ煮定食(ミニかけ)※ | 37.3g | 61点 | 1,029kcal |
| かつ煮定食(ミニぶっかけ)※ | 36.9g | 62点 | 1,037kcal |
| とり天温玉ぶっかけ(TO)※ | 32.8g | 82点 | 663kcal |
| 親子丼 | 29.9g | 83点 | 605kcal |
| とり天おろしぶっかけ(TO)※ | 26.9g | 88点 | 598kcal |
| 牛肉玉とろぶっかけ(中) | 26.4g | 65点 | 904kcal |
| 牛煮とうどん(大盛) | 25.4g | 69点 | 786kcal |
まとめ
ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。
次に確認する場所
軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。
よくある疑問
このランキングの見方を短くまとめています。
はなまるうどんでダイエット向きのメニューは？
はなまるうどんの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。
はなまるうどんのPFCバランスがよいメニューは？
このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で はなまるうどん の候補を並べています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはなまるうどん 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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