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外食でカロリーを抑えたい人向けガイド
外食でカロリーを抑えたいときは、ゼロに近い商品だけでなく、実際に食事として選べるメニューを比較するのが重要です。
このページの見どころ
比較しやすいよう、実用的な切り口で商品を絞っています。
9,708件候補数
条件に合う対象商品
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2本掲載セクション
意図別に比較ポイントを整理
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2026-08-03更新日
データベース更新に合わせて再生成
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食事として選びやすい低カロリー候補
50kcal以上で、食事や軽食として検討しやすいメニューを低カロリー順に並べています。
| メニュー | チェーン | 価格 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|---|
| おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | セブンイレブン | 公式確認 | 50kcal | 4.2g | 1.9g |
| ほたてレアステーキ | はま寿司 | 公式確認 | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| キムチ | ガスト | ￥239(税込￥263)～￥289(税込￥318) | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| 具たっぷり味噌汁 ほうれん草 | 味の素 | 公式確認 | 50kcal | 2.9g | 5.9g |
| かぼちゃ天 | 久兵衛屋 | 公式確認 | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| ファンタメロンソーダ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 50kcal | 0.0g | 12.6g |
| チョレギ風オニオンスライス（東日本） | かっぱ寿司 | 公式確認 | 50kcal | 1.2g | 4.2g |
| 3種のチーズチキンカツ 1個（標準18g）あたり | 日本ハム | 公式確認 | 50kcal | 1.8g | 3.7g |
飲み物中心で抑えたいときの候補
コーヒー・ティー系から、カロリーを抑えやすいドリンクをまとめています。
| メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| カフェラッテ | ロイヤルホスト | 50kcal | 2.5g | 3.9g |
| カフェインレスカフェオレ | ミスタードーナツ | 51kcal | 1.4g | 6.6g |
| エスプレッソロマーノ S | タリーズ | 51kcal | 0.6g | 4.0g |
| アイスティー（シトラス ラベンダー セージ）（Venti） | スターバックス | 52kcal | 1.5g | 12.7g |
| アイス ティー（ピーチ トランクイリティ）（Venti） | スターバックス | 55kcal | 1.9g | 13.5g |
| エスプレッソロマーノ T | タリーズ | 57kcal | 1.0g | 5.1g |
| 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） S | ゴンチャ | 57kcal | 0.5g | 6.6g |
| ブラック アーモンドミルクティー（アイス） S | ゴンチャ | 57kcal | 0.5g | 6.6g |
よくある疑問
外食でカロリーを抑えたい人向けガイドでは何が分かりますか？
低カロリーで選びやすいチェーン店メニューを、飲み物・軽食・主食に分けて比較できるガイドです。
このガイドはどんな人向けですか？
外食でカロリーを抑えたいときは、ゼロに近い商品だけでなく、実際に食事として選べるメニューを比較するのが重要です。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →