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Editorial Guide
外食でカロリーを抑えたい人向けガイド
外食でカロリーを抑えたいときは、ゼロに近い商品だけでなく、実際に食事として選べるメニューを比較するのが重要です。
このページの流れ
- 先に見どころで対象範囲を把握する
- 本文の表で候補を比較する
- 関連ページからカロリー比較・PFC比較などの切り口を広げる
このページの見どころ
比較しやすいよう、実用的な切り口で商品を絞っています。
7,667件候補数
条件に合う対象商品
条件に合う対象商品
2本掲載セクション
意図別に比較ポイントを整理
意図別に比較ポイントを整理
2026-06-08更新日
データベース更新に合わせて再生成
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食事として選びやすい低カロリー候補
50kcal以上で、食事や軽食として検討しやすいメニューを低カロリー順に並べています。
| メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| おでん 味しみ絹厚揚げ 販売地域: 北陸、岐阜県、愛知県、三重県 | セブンイレブン | 50kcal | 4.2g | 1.9g |
| ほたてレアステーキ | はま寿司 | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| 具たっぷり味噌汁 ほうれん草 | 味の素 | 50kcal | 2.9g | 5.9g |
| かぼちゃ天 | 久兵衛屋 | 50kcal | 0.0g | 0.0g |
| ファンタメロンソーダ | 鎌倉パスタ | 50kcal | 0.0g | 12.6g |
| チョレギ風オニオンスライス（東日本） | かっぱ寿司 | 50kcal | 1.2g | 4.2g |
| カフェラッテ | ロイヤルホスト | 50kcal | 2.5g | 3.9g |
| カフェインレスカフェオレ | ミスタードーナツ | 51kcal | 1.4g | 6.6g |
飲み物中心で抑えたいときの候補
コーヒー・ティー系から、カロリーを抑えやすいドリンクをまとめています。
| メニュー | チェーン | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| カフェラッテ | ロイヤルホスト | 50kcal | 2.5g | 3.9g |
| カフェインレスカフェオレ | ミスタードーナツ | 51kcal | 1.4g | 6.6g |
| エスプレッソロマーノ S | タリーズ | 51kcal | 0.6g | 4.0g |
| エスプレッソロマーノ T | タリーズ | 57kcal | 1.0g | 5.1g |
| ソイラテ(ICED/豆乳) S | タリーズ | 64kcal | 4.0g | 4.3g |
| ミスド カフェオレ | ミスタードーナツ | 66kcal | 1.7g | 8.1g |
| ミスド アイスカフェオレ | ミスタードーナツ | 67kcal | 1.7g | 8.2g |
| ラズベリー ライムエード（アイス） | スターバックス | 67kcal | 0.7g | 16.3g |
よくある疑問
ガイドの使い方を短くまとめています。
外食でカロリーを抑えたい人向けガイドでは何が分かりますか？
低カロリーで選びやすいチェーン店メニューを、飲み物・軽食・主食に分けて比較できるガイドです。
このガイドはどんな人向けですか？
外食でカロリーを抑えたいときは、ゼロに近い商品だけでなく、実際に食事として選べるメニューを比較するのが重要です。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →