カテゴリ平均では
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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Editorial Q&A
セブンイレブンのサラダは太る？ダイエット向き？
セブンイレブンのサラダについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
23件対象商品
セブンイレブン内のサラダ
セブンイレブン内のサラダ
蒸し鶏と玉子のサラダまず比較したい候補
66kcal
66kcal
７プレミアム たまごサラダ低糖質で選ぶなら
炭水化物 2.3g
炭水化物 2.3g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは 蒸し鶏と玉子のサラダ のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら ７プレミアム たまごサラダ も確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
蒸し鶏と玉子のサラダ のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
蒸し鶏と玉子のサラダ と たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
セブンイレブンのサラダの選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
セブンイレブンの全商品のうち 16.1% が サラダ です。
カテゴリ全体での比率
サラダ 全体のうち 11.3% を セブンイレブン が占めています。
このページの読みどころ
セブンイレブンのサラダは、「低カロリー」を重視するなら 蒸し鶏と玉子のサラダ、「タンパク質」を重視するなら たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ のように選び方が分かれます。セブンイレブンは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
セブンイレブンのサラダで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 蒸し鶏と玉子のサラダ | 66kcal | 8.7g |
| 冷たいまま食べる山形だしと豆腐 | 84kcal | 6.9g |
| 冷やしトマト マヨネーズ入り | 105kcal | 0.9g |
| ほうれん草の胡麻和え | 110kcal | 6.3g |
| ７プレミアム 明太ポテトサラダ | 122kcal | 2.6g |
| ミニトマトとチーズのバジルサラダ | 123kcal | 1.7g |
| たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 131kcal | 18.2g |
| ７プレミアム ベーコンポテトサラダ | 148kcal | 3.4g |
セブンイレブンのサラダでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 131kcal | 18.2g | 3.6g |
| 但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ | 161kcal | 17.5g | 9.4g |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 199kcal | 21.8g | 4.4g |
| 蒸し野菜と豚しゃぶのサラダごはん | 307kcal | 13.6g | 45.0g |
セブンイレブンのサラダで糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ７プレミアム たまごサラダ | 2.3g | 211kcal | 7.6g |
| ７プレミアム レタスサラダ | 2.7g | 12kcal | 0.7g |
| 蒸し鶏と玉子のサラダ | 3.4g | 66kcal | 8.7g |
| たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 3.6g | 131kcal | 18.2g |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 4.4g | 199kcal | 21.8g |
| 冷やしトマト マヨネーズ入り | 5.4g | 105kcal | 0.9g |
| ７プレミアム 大根サラダ | 5.5g | 21kcal | 0.7g |
| 冷たいまま食べる山形だしと豆腐 | 5.8g | 84kcal | 6.9g |
セブンイレブンのサラダで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 21.8g | 199kcal |
| たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 18.2g | 131kcal |
| 但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ | 17.5g | 161kcal |
| 蒸し野菜と豚しゃぶのサラダごはん | 13.6g | 307kcal |
| トマトパスタサラダ 新潟県産トマト使用 | 10.5g | 237kcal |
| 蒸し鶏と玉子のサラダ | 8.7g | 66kcal |
| ７プレミアム たまごサラダ | 7.6g | 211kcal |
| トマトと生ハムのバジルサラダ | 7.4g | 261kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
セブンイレブンのサラダは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
セブンイレブンのサラダは痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
セブンイレブンのサラダはダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
セブンイレブンのサラダは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
セブンイレブンのサラダはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
セブンイレブンのサラダは夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
セブンイレブンのサラダはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
蒸し鶏と玉子のサラダ のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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