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セブンイレブンの高タンパクメニューランキング
セブンイレブンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
36.5g最高たんぱく質
ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁当
ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁当
酢もつ筋トレ向き候補
16.04pt
16.04pt
ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州低脂質寄り候補
80点
80点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁当 | 36.5g | 819kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州 | 33.8g | 664kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿、福岡県、佐賀県、大分県 | 32.6g | 652kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | よくばり中華 ニラ玉＆麻婆チャーハン | 30.8g | 884kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 上州麦豚使用豚味噌炒め弁当 | 27.1g | 824kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 鶏めし＆焼きそば弁当 | 25.9g | 827kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 若鶏のからあげ（むね）５個入り | 23.3g | 311kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 8 | 豚ロースの炙り味噌漬け豚丼 | 21.7g | 586kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | お肉たっぷり 炙り鶏の特製親子丼 | 21.4g | 507kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 10 | 町中華のあんだく特製天津飯 | 20.6g | 672kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | 東海限定 とろ玉台湾丼 | 19.2g | 526kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 12 | 旨辛レッドチリチキンカツバーガー | 18.8g | 505kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | 若鶏のからあげ（もも）５個入り | 18.5g | 291kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | チリミート＆チキンと 雑穀のサラダ | 17.9g | 333kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | 照焼チキンとたまごサンド | 15.8g | 338kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | 酢もつ | 15.4g | 96kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 17 | スパイスチキンレッド | 14.4g | 225kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | スパイスチキン | 14.2g | 200kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | ミニタコライス（もち麦） | 13.2g | 358kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 20 | 目玉焼きサンド 茨城県産たまご使用 | 12.9g | 308kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 酢もつ | 15.4g | 16.04g | 3.2g |
| 若鶏のからあげ（むね）５個入り | 23.3g | 7.49g | 16.6g |
| スパイスチキン | 14.2g | 7.10g | 11.0g |
| スパイスチキンレッド | 14.4g | 6.40g | 13.5g |
| 若鶏のからあげ（もも）５個入り | 18.5g | 6.36g | 15.8g |
| チリミート＆チキンと 雑穀のサラダ | 17.9g | 5.38g | 15.9g |
| ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州 | 33.8g | 5.09g | 15.1g |
| ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿、福岡県、佐賀県、大分県 | 32.6g | 5.00g | 13.4g |
よくある疑問
セブンイレブンで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
セブンイレブンは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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