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Editorial Ranking
セブンイレブンの高タンパクメニューランキング
セブンイレブンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
34.5g最高たんぱく質
若鶏の唐揚げ弁当 販売地域: 静岡県
若鶏の唐揚げ弁当 販売地域: 静岡県
たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ筋トレ向き候補
13.89pt
13.89pt
岡山名物 とりめし低脂質寄り候補
70点
70点
このページの見方
- まずはたんぱく質量の上位をチェック
- 次にカロリー効率や低脂質寄りの候補を確認する
- 最後にダイエット記事へ広げる
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 若鶏の唐揚げ弁当 販売地域: 静岡県 | 34.5g | 714kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | ザンギ弁当 | 32.4g | 658kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 房総ハーブ鶏使用 甘辛醤油たれかつ丼 | 32.0g | 788kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 若鶏の唐揚げ弁当 販売地域: 岐阜県、愛知県、三重県 | 31.0g | 646kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | とりにら丼 大分県産にら使用 | 30.1g | 664kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 岡山満喫 えびめし＆デミカツ | 25.7g | 767kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | 若鶏のからあげ（むね）５個入り | 23.3g | 311kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 8 | 岡山名物 とりめし | 22.8g | 522kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 9 | たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 21.8g | 199kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 10 | 旨辛コチュジャンサムギョプサル（もち麦） | 21.4g | 603kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 11 | つゆまで旨い 牛丼 | 18.6g | 565kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 12 | 若鶏のからあげ（もも）５個入り | 18.5g | 291kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 13 | たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 18.2g | 131kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 14 | 但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ | 17.5g | 161kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 15 | 照焼チキンとたまごサンド | 16.1g | 337kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 16 | コク旨だれの炭火焼き牛カルビ弁当 | 15.4g | 718kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 17 | ソーセージエッグマフィン | 14.7g | 360kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 18 | スパイスチキンレッド | 14.4g | 225kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 19 | スパイスチキン | 14.2g | 200kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 20 | 蒸し野菜と豚しゃぶのサラダごはん | 13.6g | 307kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
高タンパク密度で比較しやすい候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ | 18.2g | 13.89g | 5.3g |
| たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ | 21.8g | 10.95g | 10.9g |
| 但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ | 17.5g | 10.87g | 6.4g |
| 若鶏のからあげ（むね）５個入り | 23.3g | 7.49g | 16.6g |
| スパイスチキン | 14.2g | 7.10g | 11.0g |
| スパイスチキンレッド | 14.4g | 6.40g | 13.5g |
| 若鶏のからあげ（もも）５個入り | 18.5g | 6.36g | 15.8g |
| ザンギ弁当 | 32.4g | 4.92g | 18.4g |
よくある疑問
高タンパク記事の見方を短くまとめています。
セブンイレブンで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
セブンイレブンは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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