カテゴリ平均では
やや高カロリー寄りのカテゴリなので、ダイエット中は低カロリーの候補だけを選ぶか、量を控えめにするのが安全です。
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Editorial Q&A
すき家の定食は太る？ダイエット向き？
すき家の定食について、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめて、比較しやすい順に整理しています。
24件対象商品
すき家内の定食
すき家内の定食
鮭・納豆定食 ミニまず比較したい候補
435kcal
435kcal
該当なし低糖質で選ぶなら
候補なし
候補なし
このページの要点
- やや高カロリー寄りのカテゴリなので、ダイエット中は低カロリーの候補だけを選ぶか、量を控えめにするのが安全です。
- まずは 鮭・納豆定食 ミニ のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質が気になるときは低糖質候補を確認する
先に押さえたいポイント
まず方向感をつかんでから、下の比較表で具体的な候補を比較できます。
まず確認したい候補
鮭・納豆定食 ミニ のような低カロリーの候補から入ると、全体の中での位置づけがつかみやすいです。
比較の広げ方
鮭・納豆定食 ミニ と 納豆定食 2倍盛 を比較すると、軽さとタンパク質量の違いがつかみやすいです。
すき家の定食の選び方
チェーン全体・カテゴリ全体に対する位置づけをざっくり把握できます。
チェーン内での比率
すき家の全商品のうち 9.5% が 定食 です。
カテゴリ全体での比率
定食 全体のうち 9.6% を すき家 が占めています。
このページの読みどころ
すき家の定食は、「低カロリー」を重視するなら 鮭・納豆定食 ミニ、「タンパク質」を重視するなら 納豆定食 2倍盛 のように選び方が分かれます。すき家はサイズ差でカロリーと糖質が大きく動きやすいので、並盛と大盛の差を見るだけでも選び方がかなり変わります。
すき家の定食で低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 鮭・納豆定食 ミニ | 435kcal | 21.2g |
| 鮭定食 ミニ | 441kcal | 19.0g |
| おろしポン酢牛皿定食 ミニ | 550kcal | 22.1g |
| 山かけとろろ牛皿定食 ミニ | 561kcal | 32.0g |
| 鮭・納豆定食 並盛 | 573kcal | 23.5g |
| 鮭定食 並盛 | 579kcal | 21.3g |
| さば定食 ミニ | 670kcal | 32.1g |
| おろしポン酢牛皿定食 並盛 | 688kcal | 24.4g |
すき家の定食でダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 鮭・納豆定食 ミニ | 435kcal | 21.2g | 65.9g |
| 鮭定食 ミニ | 441kcal | 19.0g | 69.4g |
| おろしポン酢牛皿定食 ミニ | 550kcal | 22.1g | 65.9g |
| 山かけとろろ牛皿定食 ミニ | 561kcal | 32.0g | 69.5g |
| 鮭・納豆定食 並盛 | 573kcal | 23.5g | 97.1g |
| 鮭定食 並盛 | 579kcal | 21.3g | 100.6g |
| さば定食 ミニ | 670kcal | 32.1g | 68.8g |
| おろしポン酢牛皿定食 並盛 | 688kcal | 24.4g | 97.1g |
すき家の定食で糖質制限中に比較しやすい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 鮭・納豆定食 ミニ | 65.9g | 435kcal | 21.2g |
| 鮭定食 ミニ | 69.4g | 441kcal | 19.0g |
| おろしポン酢牛皿定食 ミニ | 65.9g | 550kcal | 22.1g |
| 山かけとろろ牛皿定食 ミニ | 69.5g | 561kcal | 32.0g |
| 鮭・納豆定食 並盛 | 97.1g | 573kcal | 23.5g |
| 鮭定食 並盛 | 100.6g | 579kcal | 21.3g |
| さば定食 ミニ | 68.8g | 670kcal | 32.1g |
| おろしポン酢牛皿定食 並盛 | 97.1g | 688kcal | 24.4g |
すき家の定食で高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| 納豆定食 2倍盛 | 47.3g | 1,168kcal |
| さば納豆定食 2倍盛 | 45.8g | 1,116kcal |
| 牛皿定食 2倍盛 | 40.3g | 1,068kcal |
| さば納豆定食 中盛 | 38.3g | 966kcal |
| さば定食 大盛 | 36.4g | 929kcal |
| 山かけとろろ牛皿定食 大盛 | 36.3g | 820kcal |
| さば定食 並盛 | 34.4g | 808kcal |
| 山かけとろろ牛皿定食 並盛 | 34.3g | 699kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
すき家の定食は太る？
カロリーも糖質も高めなので、特にダイエット中は避けたいカテゴリです。食べるなら頻度を抑え、サイズの小さい候補に絞りたいところです。
すき家の定食は痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
すき家の定食はダイエット向き？
やや高カロリー寄りのカテゴリなので、ダイエット中は低カロリーの候補だけを選ぶか、量を控えめにするのが安全です。
すき家の定食は糖質制限で食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は基本的に避けたいカテゴリです。食べるなら特に糖質の低い候補に絞りたいところです。
すき家の定食はやばい？
カロリーも糖質もかなり高めなので、ダイエット中や健康を気にしているなら基本的に避けたいレベルです。
すき家の定食は夜に食べると太る？
夜に食べるには重すぎるので、深夜帯や寝る前は避けたいカテゴリです。食べるならサイズの小さい候補や低カロリーの候補に切り替えるのが無難です。
すき家の定食はダイエット中でも食べられる？
やや高カロリー寄りのカテゴリなので、ダイエット中は低カロリーの候補だけに絞るか、量を控えめにするのが安全です。
まとめ
最後に、このページの読み進め方を短く振り返ります。
最初の進め方
鮭・納豆定食 ミニ のような低カロリーの候補から入ると比較しやすいです。
次にチェックする切り口
カロリーだけでなく、タンパク質や炭水化物も確認して判断すると使いやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDすき家 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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