トップ › リンガーハット ガイド › リンガーハットの栄養バランスがいいメニューランキング
Editorial Ranking
リンガーハットの栄養バランスがいいメニューランキング
リンガーハットの中で、PFCバランスが整っている候補を比較しやすい順に並べた記事ページです。ダイエットだけでなく、日常的に偏りを抑えて選びたい人向けです。
94点1位の一致度
海鮮ちゃんぽん
海鮮ちゃんぽん
海鮮ちゃんぽん 麺少なめ低カロリーの優秀候補
363kcal
363kcal
低糖質麺 海鮮ちゃんぽん高タンパク低脂質候補
83点
83点
このページの見方
- まずはPFCバランスの上位をチェック
- 次に低カロリーの優秀候補を確認する
- 最後に高タンパク低脂質へ広げる
栄養バランスランキング
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| 順位 | メニュー | 一致度 | PFC | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 海鮮ちゃんぽん | 94点 | P19 / F21 / C60 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 2 | 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん | 92点 | P21 / F20 / C59 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 3 | 低糖質麺 肉みそまぜめん | 92点 | P20 / F24 / C56 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 4 | 親子丼 | 91点 | P20 / F23 / C57 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 5 | 肉みそまぜめん | 88点 | P18 / F25 / C58 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 6 | 肉味噌釜玉ちゃんぽん 麺増量 | 87点 | P17 / F22 / C61 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 7 | みそ 低糖質麺 かきちゃんぽん かき2個入り 200g | 87点 | P18 / F24 / C58 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 8 | 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 87点 | P20 / F27 / C53 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 9 | 肉みそまぜめん 麺増量 | 87点 | P17 / F20 / C64 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 10 | 海鮮ちゃんぽん 麺少なめ | 86点 | P21 / F27 / C52 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 11 | 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 86点 | P18 / F27 / C55 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 12 | 呉冷麺 麺少なめ | 85点 | P17 / F18 / C64 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 13 | リンガーハットスパナポリタン 麺200g | 84点 | P14 / F20 / C66 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 14 | みそ かきちゃんぽん かき2個入り 麺200g | 84点 | P16 / F24 / C60 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 15 | 焼きさば 定食 | 83点 | P14 / F23 / C64 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 16 | 低糖質麺 かきちゃんぽん かき2個入り 200g | 79点 | P17 / F29 / C53 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 17 | ナポリタン コッペパン 麺少なめ | 79点 | P13 / F21 / C66 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 18 | リンガーハットスパゲニーニレ 麺200g | 78点 | P14 / F29 / C58 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 19 | やわらか太めん皿うどん | 77点 | P14 / F25 / C61 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 20 | リンガーハットスパナポリタン 麺300g | 76点 | P13 / F21 / C66 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
低カロリーで栄養バランスを取りやすい候補
PFCが整っている候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| 海鮮ちゃんぽん 麺少なめ | 363kcal | 86点 | 20.1g |
| リンガーハットスパゲニーニレ 麺200g | 453kcal | 78点 | 16.1g |
| リンガーハットスパナポリタン 麺200g | 460kcal | 84点 | 16.8g |
| 低糖質麺 肉みそまぜめん | 485kcal | 92点 | 26.5g |
| 肉みそまぜめん | 493kcal | 88点 | 22.6g |
| 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 497kcal | 87点 | 28.1g |
| 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん | 501kcal | 92点 | 29.5g |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 506kcal | 86点 | 24.2g |
よくある疑問
栄養バランス記事の見方を短くまとめています。
リンガーハットで栄養バランスがいいメニューは？
PFCバランスの偏りが小さい候補から確認すると、カロリーだけでは分かりにくい「食事としての整いやすさ」を把握しやすくなります。
リンガーハットで健康的に選ぶには？
極端に高脂質・高炭水化物な候補を避けつつ、たんぱく質も確保しやすい候補を優先すると選びやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDリンガーハット 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →