リンガーハットの高タンパク低脂質メニューランキング

リンガーハットの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部リンガーハット高タンパク低脂質特集Updated 2026-06-08

低糖質麺海鮮ちゃんぽん最も高タンパク低脂質
83点

11.9g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

このページの見方

高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	低糖質麺海鮮ちゃんぽん	29.5g	12.7g	501kcal	83点
2	麻婆定食ミニ	24.6g	8.1g	492kcal	82点
3	海鮮ちゃんぽん	25.5g	12.5g	509kcal	72点
4	親子丼	29.3g	14.7g	614kcal	70点
5	呉冷麺麺少なめ	23.8g	11.3g	524kcal	69点
6	肉みそまぜめん麺増量	28.2g	14.7g	645kcal	67点
7	呉冷麺	29.6g	12.3g	687kcal	65点
8	低糖質麺肉みそまぜめん	26.5g	14.2g	485kcal	64点
9	肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量	29.6g	16.6g	652kcal	62点
10	リンガーハットスパナポリタン麺200g	16.8g	10.6g	460kcal	56点
11	低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	28.1g	16.2g	497kcal	56点
12	みそ低糖質麺かきちゃんぽんかき2個入り 200g	28.3g	17.0g	571kcal	55点
13	やわらか太めん皿うどん麺増量2倍	35.5g	20.7g	1,072kcal	54点
14	海鮮ちゃんぽん麺少なめ	20.1g	11.8g	363kcal	53点
15	肉みそまぜめん	22.6g	14.0g	493kcal	52点
16	ナポリタンコッペパン麺少なめ	20.8g	14.6g	612kcal	49点
17	リンガーハットスパナポリタン麺300g	23.6g	16.7g	696kcal	49点
18	玉子丼	12.7g	6.4g	456kcal	47点
19	ナポリタンコッペパンレギュラー	27.6g	20.7g	848kcal	45点
20	みそかきちゃんぽんかき2個入り麺200g	24.4g	16.8g	586kcal	45点

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

リンガーハットで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

リンガーハットは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDリンガーハット公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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