リンガーハットのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: リンガーハットのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で リンガーハット の候補を並べています。

リンガーハットの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部リンガーハット PFCランキングUpdated 2026-06-08

160件対象商品
100kcal以上の実用候補

94点1位の一致度
海鮮ちゃんぽん

海鮮ちゃんぽん麺少なめまず比較したい候補
363kcal / 一致度 86点

肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量タンパク質重視なら
29.6g / 一致度 87点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

リンガーハット 1位 / 海鮮ちゃんぽん94/100かなり優秀

P タンパク質: 19%
F 脂質: 21%
C 炭水化物: 60%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	海鮮ちゃんぽん	A	94点	P19 / F21 / C60	509kcal
2	低糖質麺海鮮ちゃんぽん	A	92点	P21 / F20 / C59	501kcal
3	低糖質麺肉みそまぜめん	A	92点	P20 / F24 / C56	485kcal
4	親子丼	A	91点	P20 / F23 / C57	614kcal
5	肉みそまぜめん	B	88点	P18 / F25 / C58	493kcal
6	肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量	B	87点	P17 / F22 / C61	652kcal
7	みそ低糖質麺かきちゃんぽんかき2個入り 200g	B	87点	P18 / F24 / C58	571kcal
8	低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	B	87点	P20 / F27 / C53	497kcal
9	肉みそまぜめん麺増量	B	87点	P17 / F20 / C64	645kcal
10	海鮮ちゃんぽん麺少なめ	B	86点	P21 / F27 / C52	363kcal
11	肉味噌釜玉ちゃんぽん	B	86点	P18 / F27 / C55	506kcal
12	呉冷麺麺少なめ	B	85点	P17 / F18 / C64	524kcal
13	リンガーハットスパナポリタン麺200g	B	84点	P14 / F20 / C66	460kcal
14	みそかきちゃんぽんかき2個入り麺200g	B	84点	P16 / F24 / C60	586kcal
15	焼きさば定食	B	83点	P14 / F23 / C64	544kcal
16	低糖質麺かきちゃんぽんかき2個入り 200g	B	79点	P17 / F29 / C53	614kcal
17	ナポリタンコッペパン麺少なめ	B	79点	P13 / F21 / C66	612kcal
18	リンガーハットスパゲニーニレ麺200g	B	78点	P14 / F29 / C58	453kcal
19	やわらか太めん皿うどん	B	77点	P14 / F25 / C61	694kcal
20	リンガーハットスパナポリタン麺300g	B	76点	P13 / F21 / C66	696kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
海鮮ちゃんぽん麺少なめ	363kcal	86点	20.1g
リンガーハットスパゲニーニレ麺200g	453kcal	78点	16.1g
リンガーハットスパナポリタン麺200g	460kcal	84点	16.8g
低糖質麺肉みそまぜめん	485kcal	92点	26.5g
肉みそまぜめん	493kcal	88点	22.6g
低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	497kcal	87点	28.1g
低糖質麺海鮮ちゃんぽん	501kcal	92点	29.5g
肉味噌釜玉ちゃんぽん	506kcal	86点	24.2g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量	29.6g	87点	652kcal
低糖質麺海鮮ちゃんぽん	29.5g	92点	501kcal
親子丼	29.3g	91点	614kcal
低糖質麺かきちゃんぽんかき2個入り 200g	29.3g	79点	614kcal
みそ低糖質麺かきちゃんぽんかき2個入り 200g	28.3g	87点	571kcal
肉みそまぜめん麺増量	28.2g	87点	645kcal
低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	28.1g	87点	497kcal
低糖質麺肉みそまぜめん	26.5g	92点	485kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

リンガーハットでダイエット向きのメニューは？

リンガーハットの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

リンガーハットのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でリンガーハットの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDリンガーハット公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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