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Editorial Ranking
サブウェイの栄養バランスがいいメニューランキング
サブウェイの中で、PFCバランスが整っている候補を比較しやすい順に並べた記事ページです。ダイエットだけでなく、日常的に偏りを抑えて選びたい人向けです。
96点1位の一致度
ハム
ハム
チーズトースト低カロリーの優秀候補
114kcal
114kcal
チリチキン高タンパク低脂質候補
100点
100点
このページの見方
- まずはPFCバランスの上位をチェック
- 次に低カロリーの優秀候補を確認する
- 最後に高タンパク低脂質へ広げる
栄養バランスランキング
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| 順位 | メニュー | 一致度 | PFC | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ハム | 96点 | P19 / F22 / C60 | PFCの理想レンジにかなり近い |
| 2 | チーズトースト | 90点 | P17 / F24 / C59 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 3 | てりチキ | 89点 | P18 / F27 / C55 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 4 | ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド) | 87点 | P15 / F24 / C61 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 5 | ローストビーフ | 86点 | P21 / F28 / C52 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 6 | セサミ | 83点 | P14 / F20 / C67 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 7 | 生ハム&マスカルポーネ | 83点 | P19 / F30 / C51 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 8 | てり焼きチキン | 82点 | P23 / F25 / C52 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 9 | 濃厚カントリーコーンスープ | 82点 | P15 / F29 / C56 | PFCの偏りが比較的小さい |
| 10 | ざく切りサルサタコス | 81点 | P15 / F18 / C66 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 11 | あんこ&マスカルポーネ | 71点 | P11 / F23 / C66 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 12 | アボカドベジー | 68点 | P11 / F29 / C60 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 13 | ベジーデライト | 68点 | P13 / F18 / C69 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 14 | アメリカンクラブハウス | 68点 | P24 / F28 / C48 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 15 | チーズサラダチキン | 65点 | P27 / F23 / C50 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 16 | アボカドチキン | 65点 | P23 / F30 / C47 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 17 | えびアボカド | 63点 | P15 / F34 / C51 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 18 | スパイシークラブハウス | 56点 | P25 / F28 / C46 | たんぱく質もしっかり摂れて、食事として組みやすい |
| 19 | えびたま | 54点 | P16 / F35 / C48 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
| 20 | たまご | 51点 | P15 / F36 / C49 | 極端な偏りを避けて選びたいときに向く |
低カロリーで栄養バランスを取りやすい候補
PFCが整っている候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| チーズトースト | 114kcal | 90点 | 4.9g |
| 濃厚カントリーコーンスープ | 124kcal | 82点 | 4.6g |
| てりチキ | 170kcal | 89点 | 7.7g |
| セサミ | 196kcal | 83点 | 7.1g |
| あんこ&マスカルポーネ | 196kcal | 71点 | 5.5g |
| ベジーデライト | 215kcal | 68点 | 7.2g |
| ハム | 260kcal | 96点 | 12.4g |
| ざく切りサルサタコス | 280kcal | 81点 | 11.2g |
よくある疑問
栄養バランス記事の見方を短くまとめています。
サブウェイで栄養バランスがいいメニューは？
PFCバランスの偏りが小さい候補から確認すると、カロリーだけでは分かりにくい「食事としての整いやすさ」を把握しやすくなります。
サブウェイで健康的に選ぶには？
極端に高脂質・高炭水化物な候補を避けつつ、たんぱく質も確保しやすい候補を優先すると選びやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサブウェイ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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