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Editorial Special
サブウェイは太る？太りやすいメニュー比較
サブウェイで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。
濃厚チーズタコス(フラッドブレッド)最も重い候補
455kcal
455kcal
ピザ ベーコン・イタリアーナ脂質高め候補
24.3g
24.3g
ハム代替の起点
260kcal
260kcal
このページの見方
- まずは重くなりやすい候補を把握する
- 次に低カロリーの代替候補を確認する
- 最後にダイエット記事で選び方へつなげる
太りやすさを意識すると注意したい候補
高カロリー偏重スコアをもとに、数字が重くなりやすい候補を上位から並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | 脂質 | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 濃厚チーズタコス(フラッドブレッド) | 455kcal | 21.7g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 2 | ピザ ベーコン・イタリアーナ | 458kcal | 24.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 3 | メキシカンミートタコス(フラッドブレッド) | 421kcal | 18.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 4 | 贅沢てりたま | 449kcal | 20.4g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 5 | 濃厚チーズタコス | 402kcal | 18.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 6 | ピザ えびジェノベーゼ | 414kcal | 20.0g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 7 | 贅沢てりたまチキン | 449kcal | 19.5g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 8 | コロコロポテト トリプルチーズ M | 293kcal | 11.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 9 | メキシカンミートタコス | 368kcal | 15.5g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 10 | コロコロポテト ハーブソルト M | 287kcal | 10.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 11 | コロコロポテト オリジナル M | 280kcal | 10.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 12 | BLT | 335kcal | 14.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 13 | バジル&チーズ | 337kcal | 15.4g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 14 | ツナ | 350kcal | 15.7g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 15 | ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド) | 333kcal | 9.0g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 16 | アボカドベジー | 295kcal | 9.8g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 17 | たまご | 318kcal | 13.0g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 18 | えびアボカド | 319kcal | 12.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 19 | えびたま | 321kcal | 12.8g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 20 | 生ハム&マスカルポーネ | 326kcal | 11.2g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
代わりに比較しやすい低カロリーの候補
「食べない」ではなく、比較的選びやすい候補へ置き換えるための入口です。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|
| ハム | 260kcal | 12.4g | 糖質控えめ |
| ローストビーフ | 309kcal | 16.2g | 糖質控えめ |
| てり焼きチキン | 346kcal | 19.7g | 脂質控えめ |
| ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド) | 333kcal | 12.5g | 脂質控えめ |
| 生ハム&マスカルポーネ | 326kcal | 15.5g | 脂質控えめ |
| アメリカンクラブハウス | 349kcal | 21.0g | 脂質控えめ |
| チーズサラダチキン | 331kcal | 22.7g | 脂質控えめ |
| てりチキ | 170kcal | 7.7g | 糖質控えめ |
よくある疑問
太る系記事の見方を短くまとめています。
サブウェイは太る？
サブウェイ自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。重い候補と低カロリーの候補を並べて把握すると判断しやすいです。
サブウェイで太りやすいメニューは？
高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサブウェイ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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