サブウェイのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: サブウェイのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で サブウェイ の候補を並べています。

サブウェイの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サブウェイ PFCランキングUpdated 2026-06-08

89件対象商品
100kcal以上の実用候補

96点1位の一致度
ハム

チーズトーストまず比較したい候補
114kcal / 一致度 90点

スパイシークラブハウスタンパク質重視なら
25.4g / 一致度 56点

ランキングの読み方

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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

サブウェイ 1位 / ハム96/100かなり優秀

P タンパク質: 19%
F 脂質: 22%
C 炭水化物: 60%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	ハム	A	96点	P19 / F22 / C60	260kcal
2	チーズトースト	A	90点	P17 / F24 / C59	114kcal
3	てりチキ	B	89点	P18 / F27 / C55	170kcal
4	ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド)	B	87点	P15 / F24 / C61	333kcal
5	ローストビーフ	B	86点	P21 / F28 / C52	309kcal
6	セサミ	B	83点	P14 / F20 / C67	196kcal
7	生ハム&マスカルポーネ	B	83点	P19 / F30 / C51	326kcal
8	てり焼きチキン	B	82点	P23 / F25 / C52	346kcal
9	濃厚カントリーコーンスープ	B	82点	P15 / F29 / C56	124kcal
10	ざく切りサルサタコス	B	81点	P15 / F18 / C66	280kcal
11	あんこ&マスカルポーネ	C	71点	P11 / F23 / C66	196kcal
12	アボカドベジー	C	68点	P11 / F29 / C60	295kcal
13	ベジーデライト	C	68点	P13 / F18 / C69	215kcal
14	アメリカンクラブハウス	C	68点	P24 / F28 / C48	349kcal
15	チーズサラダチキン	C	65点	P27 / F23 / C50	331kcal
16	アボカドチキン	C	65点	P23 / F30 / C47	373kcal
17	えびアボカド	C	63点	P15 / F34 / C51	319kcal
18	スパイシークラブハウス	D	56点	P25 / F28 / C46	396kcal
19	えびたま	D	54点	P16 / F35 / C48	321kcal
20	たまご	D	51点	P15 / F36 / C49	318kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
チーズトースト	114kcal	90点	4.9g
濃厚カントリーコーンスープ	124kcal	82点	4.6g
てりチキ	170kcal	89点	7.7g
セサミ	196kcal	83点	7.1g
あんこ&マスカルポーネ	196kcal	71点	5.5g
ベジーデライト	215kcal	68点	7.2g
ハム	260kcal	96点	12.4g
ざく切りサルサタコス	280kcal	81点	11.2g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
スパイシークラブハウス	25.4g	56点	396kcal
チーズサラダチキン	22.7g	65点	331kcal
アボカドチキン	21.7g	65点	373kcal
アメリカンクラブハウス	21.0g	68点	349kcal
てり焼きチキン	19.7g	82点	346kcal
ローストビーフ	16.2g	86点	309kcal
生ハム&マスカルポーネ	15.5g	83点	326kcal
えびたま	13.1g	54点	321kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

サブウェイでダイエット向きのメニューは？

サブウェイの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

サブウェイのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でサブウェイの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDサブウェイ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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