サブウェイの高タンパク低脂質メニューランキング

サブウェイの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サブウェイ高タンパク低脂質特集Updated 2026-06-08

チリチキン最も高タンパク低脂質
100点

4.9g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

このページの見方

高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	チリチキン	20.5g	4.1g	273kcal	100点
2	チリチキン	14.9g	0.9g	104kcal	100点
3	サラダチキン	14.7g	0.8g	93kcal	100点
4	チーズサラダチキン	22.7g	8.8g	331kcal	86点
5	てり焼きチキン	19.7g	9.9g	346kcal	68点
6	ハム	12.4g	6.4g	260kcal	68点
7	スパイシークラブハウス	25.4g	12.6g	396kcal	67点
8	ざく切りサルサタコス	11.2g	5.9g	280kcal	62点
9	アメリカンクラブハウス	21.0g	11.3g	349kcal	60点
10	アボカドチキン	15.3g	5.3g	147kcal	55点
11	ローストビーフ	16.2g	9.5g	309kcal	53点
12	アボカドチキン	21.7g	12.6g	373kcal	52点
13	てり焼きチキン	14.1g	6.8g	177kcal	46点
14	ざく切りサルサタコス(フラッドブレッド)	12.5g	9.0g	333kcal	44点
15	生ハム&マスカルポーネ	15.5g	11.2g	326kcal	33点
16	チーズサラダチキン	16.4g	6.9g	158kcal	28点
17	スパイシークラブハウス	18.9g	9.3g	203kcal	20点
18	贅沢てりたまチキン	24.1g	19.5g	449kcal	10点
19	えびアボカド	11.9g	12.2g	319kcal	3点
20	えびたま	13.1g	12.8g	321kcal	3点

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

サブウェイで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

サブウェイは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDサブウェイ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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