吉野家のダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: 吉野家のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で 吉野家 の候補を並べています。

吉野家の中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部吉野家 PFCランキングUpdated 2026-06-08

87件対象商品
100kcal以上の実用候補

88点1位の一致度
ハムエッグ納豆定食

牛丼小盛まず比較したい候補
530kcal / 一致度 63点

Wハムエッグ納豆定食タンパク質重視なら
33.4g / 一致度 86点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

吉野家 1位 / ハムエッグ納豆定食88/100優秀

P タンパク質: 16%
F 脂質: 20%
C 炭水化物: 64%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	価格	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	税込468円	ハムエッグ納豆定食	B	88点	P16 / F20 / C64	581kcal
2	公式確認	特朝定食（鮭）	B	87点	P19 / F25 / C56	653kcal
3	税込567円	Wハムエッグ納豆定食	B	86点	P19 / F25 / C56	683kcal
4	公式確認	納豆小鉢定食	B	79点	P14 / F25 / C61	612kcal
5	公式確認	焼魚小鉢定食	B	78点	P16 / F28 / C56	622kcal
6	税込1251円	鰻重一枚盛	B	78点	P17 / F29 / C54	718kcal
7	税込567円	ハムエッグ牛小鉢定食	B	76点	P15 / F28 / C57	619kcal
8	税込430円	納豆定食	B	75点	P15 / F18 / C67	544kcal
9	公式確認	塩さば定食	C	73点	P13 / F28 / C59	570kcal
10	税込844円	牛鮭定食	C	69点	P16 / F32 / C53	662kcal
11	税込666円	Wハムエッグ牛小鉢定食	C	67点	P18 / F32 / C50	721kcal
12	税込465円	牛丼小盛	C	63点	P12 / F31 / C58	530kcal
13	公式確認	塩さば特朝定食	D	59点	P17 / F33 / C49	745kcal
14	税込498円	牛丼並盛	D	59点	P12 / F32 / C56	635kcal
15	税込465円	豚丼並盛	D	57点	P10 / F29 / C61	576kcal
16	税込740円	牛丼大盛	D	57点	P12 / F31 / C57	823kcal
17	公式確認	牛プルコギ丼大盛	D	57点	P11 / F30 / C58	915kcal
18	税込498円	牛丼並盛	D	55点	P12 / F33 / C55	633kcal
19	公式確認	牛プルコギ丼並盛	D	55点	P12 / F32 / C56	714kcal
20	税込740円	牛丼大盛	D	55点	P12 / F32 / C56	806kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	価格	カロリー	一致度	タンパク質
牛丼小盛	税込465円	530kcal	63点	15.2g
納豆定食	税込430円	544kcal	75点	21.3g
塩さば定食	公式確認	570kcal	73点	18.0g
豚丼並盛	税込465円	576kcal	57点	14.4g
ハムエッグ納豆定食	税込468円	581kcal	88点	24.1g
納豆小鉢定食	公式確認	612kcal	79点	21.7g
ハムエッグ牛小鉢定食	税込567円	619kcal	76点	22.9g
焼魚小鉢定食	公式確認	622kcal	78点	24.4g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	価格	タンパク質	一致度	カロリー
Wハムエッグ納豆定食	税込567円	33.4g	86点	683kcal
鰻重一枚盛	税込1251円	32.2g	78点	718kcal
Wハムエッグ牛小鉢定食	税込666円	32.1g	67点	721kcal
塩さば特朝定食	公式確認	31.9g	59点	745kcal
特朝定食（鮭）	公式確認	31.7g	87点	653kcal
牛プルコギ丼大盛	公式確認	26.8g	57点	915kcal
牛鮭定食	税込844円	26.4g	69点	662kcal
牛丼大盛	税込740円	24.8g	57点	823kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

吉野家でダイエット向きのメニューは？

吉野家の中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

吉野家のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で吉野家の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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IND吉野家公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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