吉野家の高タンパク低脂質メニューランキング

吉野家の中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部吉野家高タンパク低脂質特集Updated 2026-06-08

ハムエッグ納豆定食最も高タンパク低脂質
65点

13.9g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

このページの見方

高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	価格	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	税込468円	ハムエッグ納豆定食	24.1g	13.0g	581kcal	65点
2	税込430円	納豆定食	21.3g	11.1g	544kcal	62点
3	公式確認	焼魚定食（鮭）	17.8g	8.2g	478kcal	59点
4	公式確認	特朝定食（鮭）	31.7g	18.0g	653kcal	59点
5	税込567円	Wハムエッグ納豆定食	33.4g	19.1g	683kcal	58点
6	公式確認	納豆小鉢定食	21.7g	17.4g	612kcal	35点
7	税込1251円	鰻重一枚盛	32.2g	23.8g	718kcal	34点
8	公式確認	焼魚小鉢定食	24.4g	19.6g	622kcal	30点
9	税込567円	ハムエッグ牛小鉢定食	22.9g	19.8g	619kcal	25点
10	税込666円	Wハムエッグ牛小鉢定食	32.1g	25.9g	721kcal	22点
11	公式確認	塩さば定食	18.0g	17.8g	570kcal	18点
12	税込844円	牛鮭定食	26.4g	23.4g	662kcal	17点
13	公式確認	塩さば特朝定食	31.9g	27.7g	745kcal	15点
14	税込707円	豚丼大盛	18.6g	22.8g	756kcal	11点
15	税込1568円	鰻重牛小鉢セット一枚盛	40.9g	36.3g	896kcal	9点
16	税込2087円	鰻重二枚盛	57.5g	46.9g	1,031kcal	8点
17	公式確認	牛プルコギ丼大盛	26.8g	31.4g	915kcal	5点
18	税込826円	ねぎ塩豚丼大盛	17.9g	24.3g	769kcal	4点
19	税込465円	豚丼並盛	14.4g	18.6g	576kcal	4点
20	税込465円	牛丼小盛	15.2g	18.0g	530kcal	3点

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

吉野家で高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

吉野家は減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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IND吉野家公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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