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Chain Editorial

ドトールのカロリー比較ガイド

Q: ドトールでカロリーを抑えやすいメニューは？

このページでは ドトール の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。

ドトールの全 331 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ドトール編集ガイドUpdated 2026-06-08

331件収録品目
重複IDを除いた商品数

トーストフレッシュ（マーガリン）最も低カロリーの候補
52kcal

海老としらすの明太子高タンパクの起点
22.6g

最小 0.0kcal最大 552.0kcal主なカテゴリ: アイスドリンク(135) / ホットドリンク(70) / ソフトクリーム(26) / サンドイッチ(13) / ジャーマンドック(10)

このページの見方

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このページで分かること

チェーンの傾向
検索意図別の記事ページ
低カロリー候補
高タンパク候補
PFCバランス候補
高タンパク低脂質候補
高カロリー候補
よくある疑問

ドトールの傾向

チェーン全体のざっくりした傾向を先に把握できるようにしています。

カテゴリの偏り

ドトールではアイスドリンク(135) / ホットドリンク(70) / ソフトクリーム(26) / サンドイッチ(13) / ジャーマンドック(10) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。

見方のコツ

低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。

チェーン固有の見どころ

ドトールはドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。ドトールはドリンクとフードで数字の出方が大きく違うので、甘い系・食事系・ブラック系を分けて見るのが有効です。

ドトールの検索意図別の記事ページ

ネット検索で強い「ダイエット」「低カロリー」「高タンパク」「低糖質」「太る」「栄養バランス」に合わせた記事ページをまとめています。

ドトールのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認する ドトールの低カロリーメニューランキングまず軽めに選びたい日に向く候補を低い順で比較する ドトールの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較する ドトールの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときに比較しやすい候補を炭水化物順で比較する ドトールの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較する ドトールは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認する ドトールのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する

低カロリーで選びやすい候補

まずは実際に候補になりやすい低カロリー帯を絞り込んでいます。

メニュー	カロリー	タンパク質	炭水化物
トーストフレッシュ（マーガリン）	52kcal	0.0g	0.1g
期間限定ソフトクリームシャインマスカット (カップ)	99kcal	0.1g	25.6g
期間限定ソフトクリーム苺～福岡県産あまおう苺使用～ (カップ)	103kcal	0.4g	25.3g
＆NUTS ～乳酸菌入り～	104kcal	2.7g	12.1g
押し麦入りミネストローネ	105kcal	2.9g	15.8g
枝豆	111kcal	9.1g	7.4g
期間限定ソフトクリームシャインマスカット (コーン)	121kcal	0.5g	30.0g
クラムチャウダー	125kcal	4.5g	12.3g

高タンパク質で選びたい候補

筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすい上位候補です。

メニュー	タンパク質	カロリー	食塩相当量
海老としらすの明太子	22.6g	406kcal	2.4g
ボロネーゼ	19.8g	456kcal	3.2g
ナポリタン～十勝パルメザンチーズ～	19.2g	469kcal	3.4g
ローストチキンカレー	18.4g	522kcal	2.9g
半熟卵のボロネーゼドリア	17.6g	537kcal	2.2g
半熟卵のミートドリア	17.5g	484kcal	1.6g
ホットサンド大豆のミート～チーズ＆トマト～	16.9g	469kcal	3.0g
チーズ in ミラノサンドA 生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ	16.8g	401kcal	2.8g

PFCバランスが整っている候補

タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。

メニュー	一致度	PFC	カロリー
チーズトースト	88点	P17 / F27 / C56	242kcal
ナポリタン～十勝パルメザンチーズ～	88点	P16 / F19 / C64	469kcal
ボロネーゼ	88点	P17 / F19 / C64	456kcal
抹茶豆乳ラテ Sサイズ	84点	P13 / F21 / C66	125kcal
抹茶豆乳オレ Sサイズ	84点	P13 / F21 / C66	125kcal
抹茶豆乳ラテ Lサイズ	83点	P13 / F21 / C66	197kcal
抹茶豆乳オレ Lサイズ	83点	P13 / F21 / C66	197kcal
自家製コーヒーゼリーパフェ	83点	P14 / F27 / C59	186kcal

ドトールのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキングを確認する

高タンパクかつ低脂質の候補

タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。

メニュー	一致度	P/F	カロリー
海老としらすの明太子	89点	P22 / F18	406kcal
ボロネーゼ	69点	P17 / F19	456kcal
ナポリタン～十勝パルメザンチーズ～	65点	P16 / F19	469kcal
チーズトースト	42点	P17 / F27	242kcal
ローストチキンカレー	24点	P15 / F29	522kcal
フレンチトーストハニーメープル	11点	P13 / F30	477kcal
フレンチトーストチョコバナナ	10点	P14 / F31	473kcal
半熟卵のミートドリア	1点	P15 / F35	484kcal

高カロリー帯も確認しておく

ボリューム系の上位も把握しておくと、選択肢の幅が分かりやすくなります。

メニュー	カロリー	タンパク質	脂質
ビーフシチューオムライス	552kcal	14.5g	26.7g
半熟卵のボロネーゼドリア	537kcal	17.6g	24.4g
ローストチキンカレー	522kcal	18.4g	16.0g
海老とアボカドのチーズドリア	519kcal	15.3g	24.1g
アップルデニッシュ（九州・沖縄）	504kcal	6.0g	31.1g
半熟卵のミートドリア	484kcal	17.5g	18.2g

塩分を抑えて選びたい候補

塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。

メニュー	食塩相当量	カロリー	タンパク質
国産りんごジュース Sサイズ	0.0g	66kcal	0.3g
国産りんごジュース M（R）サイズ	0.0g	88kcal	0.4g
国産りんごジュース Lサイズ	0.0g	110kcal	0.5g
キッズドリンクグレープ Sサイズ	0.0g	100kcal	0.2g
キッズドリンクフルーツミックス Sサイズ	0.0g	96kcal	0.4g
珈琲羊羹	0.0g	166kcal	2.1g
温州みかんジュース Sサイズ	0.0g	69kcal	0.9g
温州みかんジュース M（R）サイズ	0.0g	92kcal	1.2g

よくある疑問

チェーン単位で比較したいときに迷いやすい点をまとめています。

ドトールでカロリーを抑えやすいメニューは？

このページではドトールの低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。

ドトールで高タンパクなメニューは？

高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較やすくしています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDドトール公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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