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セブンイレブンは太る？太りやすいメニュー比較
セブンイレブンで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。
よくばり中華 ニラ玉＆麻婆チャーハン最も重い候補
884kcal
884kcal
よくばり中華 ニラ玉＆麻婆チャーハン脂質高め候補
38.9g
38.9g
大葉と海老の明太子クリームパスタサラダ代替の起点
265kcal
265kcal
太りやすさを意識すると注意したい候補
高カロリー偏重スコアをもとに、数字が重くなりやすい候補を上位から並べています。
| 順位 | メニュー | カロリー | 脂質 | 注意ポイント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | よくばり中華 ニラ玉＆麻婆チャーハン | 884kcal | 38.9g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 2 | 鶏めし＆焼きそば弁当 | 827kcal | 15.1g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 3 | 上州麦豚使用豚味噌炒め弁当 | 824kcal | 22.7g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 4 | ピリ辛チキン＆鶏そぼろ弁当 | 819kcal | 24.5g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 5 | 町中華のあんだく特製天津飯 | 672kcal | 34.9g | 脂質が高めで総カロリーが膨らみやすい |
| 6 | 豚ロースの炙り味噌漬け豚丼 | 586kcal | 14.1g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 7 | ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州 | 664kcal | 15.1g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 8 | ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿、福岡県、佐賀県、大分県 | 652kcal | 13.4g | 炭水化物が多く、量の調整が重要 |
| 9 | 東海限定 とろ玉台湾丼 | 526kcal | 16.0g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 10 | 北海道名物ラーメンサラダ タレザンギ | 461kcal | 16.8g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 11 | 旨辛レッドチリチキンカツバーガー | 505kcal | 28.7g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 12 | お肉たっぷり 炙り鶏の特製親子丼 | 507kcal | 10.9g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 13 | ポーク玉子おむすび | 400kcal | 17.8g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 14 | 肉味噌と食べる ピリ辛胡麻ラーメンサラダ | 397kcal | 12.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 15 | とろけるチーズカレーパン | 359kcal | 20.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 16 | 大きなおむすび和風 シーチキンマヨネーズ | 343kcal | 11.1g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 17 | もっちり×ジューシー 特製豚まん | 358kcal | 15.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 18 | 玉子焼きミックスサンド | 375kcal | 22.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 19 | よくばりサンド メンチカツ＆たまご | 340kcal | 22.3g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
| 20 | ミニタコライス（もち麦） | 358kcal | 9.6g | 太りやすさを意識するなら、先に把握しておきたい候補 |
代わりに比較しやすい低カロリーの候補
「食べない」ではなく、比較的選びやすい候補へ置き換えるための入口です。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|
| 大葉と海老の明太子クリームパスタサラダ | 265kcal | 12.8g | 糖質控えめ |
| ミニタコライス（もち麦） | 358kcal | 13.2g | 脂質控えめ |
| ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 福島県、関東、新潟県、北陸、東海、中国、四国、九州 | 664kcal | 33.8g | PFCバランス重視 |
| お肉たっぷり 炙り鶏の特製親子丼 | 507kcal | 21.4g | 脂質控えめ |
| ガーリックトマトのグリルチキン弁当 販売地域: 宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、近畿、福岡県、佐賀県、大分県 | 652kcal | 32.6g | PFCバランス重視 |
| もちふわ×とろ～り ピザまん | 194kcal | 6.8g | 糖質控えめ |
| 東海限定 とろ玉台湾丼 | 526kcal | 19.2g | PFCバランス重視 |
| 豚ロースの炙り味噌漬け豚丼 | 586kcal | 21.7g | PFCバランス重視 |
よくある疑問
セブンイレブンは太る？
セブンイレブン自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。重い候補と低カロリーの候補を並べて把握すると判断しやすいです。
セブンイレブンで太りやすいメニューは？
高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDセブンイレブン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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