セブンイレブンの高タンパク低脂質メニューランキング

セブンイレブンの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部セブンイレブン高タンパク低脂質特集Updated 2026-06-08

岡山名物とりめし最も高タンパク低脂質
70点

14.1g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

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高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	岡山名物とりめし	22.8g	10.6g	522kcal	70点
2	トマトパスタサラダ新潟県産トマト使用	10.5g	4.3g	237kcal	69点
3	とりにら丼大分県産にら使用	30.1g	15.6g	664kcal	68点
4	ザンギ弁当	32.4g	18.4g	658kcal	58点
5	房総ハーブ鶏使用甘辛醤油たれかつ丼	32.0g	21.5g	788kcal	47点
6	蒸し野菜と豚しゃぶのサラダごはん	13.6g	9.5g	307kcal	41点
7	但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ	17.5g	6.4g	161kcal	41点
8	たんぱく質が摂れる豚しゃぶサラダ	18.2g	5.3g	131kcal	39点
9	町中華のあんだく中華丼	12.8g	10.4g	520kcal	38点
10	若鶏の唐揚げ弁当販売地域: 静岡県	34.5g	24.5g	714kcal	34点
11	若鶏の唐揚げ弁当販売地域: 岐阜県、愛知県、三重県	31.0g	23.8g	646kcal	25点
12	旨辛コチュジャンサムギョプサル（もち麦）	21.4g	19.0g	603kcal	24点
13	つゆまで旨い牛丼	18.6g	17.9g	565kcal	19点
14	もちもち×ずっしり大入り豚まん	11.5g	12.4g	340kcal	4点
15	コク旨だれの炭火焼き牛カルビ弁当	15.4g	22.5g	718kcal	2点
16	岡山満喫えびめし＆デミカツ	25.7g	29.6g	767kcal	0点
17	若鶏のからあげ（むね）５個入り	23.3g	16.6g	311kcal	0点
18	たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ	21.8g	10.9g	199kcal	0点
19	若鶏のからあげ（もも）５個入り	18.5g	15.8g	291kcal	0点
20	スパイスチキン	14.2g	11.0g	200kcal	0点

高タンパク低脂質記事の見方を短くまとめています。

セブンイレブンで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

セブンイレブンは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDセブンイレブン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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