取得元
https://www.family.co.jp/goods/safety.html
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オクラとひじきのごま和え
ファミリーマート の「オクラとひじきのごま和え」は 75kcal、タンパク質 3.6g、脂質 3.0g、炭水化物 10.4g です。
75kcalファミリーマートその他低めカロリー帯
まず知りたいポイント
- ファミリーマートの中では 低め のカロリー帯
- 75kcal
- タンパク質 3.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食塩相当量 1.2g
オクラとひじきのごま和えのカロリー
ファミリーマートが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
ファミリーマートの「オクラとひじきのごま和え」のカロリーは 75kcal（軽食レベル）です。
ファミリーマートのメニューの中では低めのカロリー帯にあたります。
オクラとひじきのごま和えは太る？
公開されている数値が1日の目安に対してどのくらいかを示しています。
オクラとひじきのごま和えの 75kcal は、成人1日のエネルギー必要量の目安（約2,000〜2,700kcal）に対しておよそ3〜4%にあたります。
内訳は脂質 3.0g・炭水化物 10.4g です。
1食だけで増減が決まる数字ではないので、1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯です。PFCバランスでは極端な偏りは少なく、前後の食事と組み合わせて調整しやすいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 75kcal |
| タンパク質 | 3.6g |
| 脂質 | 3.0g |
| 炭水化物 | 10.4g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
取得日
2026-07-21
更新日
2026-07-21
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価72/100比較的バランスがよい
- P タンパク質
- 17%
- F 脂質
- 33%
- C 炭水化物
- 50%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
72点で、比較的バランスがよいです。
この商品のPFC
P17 / F33 / C50 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価19/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
19点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P17 / F33 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
単品の数値だけで判断せず、近い候補やサイズ違いと比較しながら位置づけを確認するのに役立ちます。
カロリー帯では
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
軽く済ませたいときや、前後の食事で調整したい日に比較しやすい商品です。
近い候補・比較候補
この商品を起点に、同チェーン内や同カテゴリで比較しやすい候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
ごま油塩だれの豚タン (75kcal) / シーチキン&たまごのサラダ (73kcal) / 【関東・東海・関西】肉味噌ピーマン&キャベツ (70kcal) / 1/3日分の野菜サラダ (67kcal)
同チェーンで高タンパク候補
チキン&たまご&ブロッコリーサラダ (12.1g) / 増量 サラダチキンのサラダ (11.1g) / 柚子胡椒香る鶏肉と野菜の和風スープ (10.5g) / 国産さばのおろしポン酢 (9.8g)
同カテゴリの近い候補
同カテゴリ内の比較候補がまだ十分にありません。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| ごま油塩だれの豚タン | 75kcal | 5.1g |
| シーチキン&たまごのサラダ | 73kcal | 6.4g |
| 【関東・東海・関西】肉味噌ピーマン&キャベツ | 70kcal | 4.0g |
| 1/3日分の野菜サラダ | 67kcal | 6.0g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
オクラとひじきのごま和え は何kcalですか？
オクラとひじきのごま和え は 75kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
オクラとひじきのごま和え は低カロリーですか？
ファミリーマート 内では 低め のカロリー帯に入ります。
オクラとひじきのごま和え と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
オクラとひじきのごま和え は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
オクラとひじきのごま和え はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
オクラとひじきのごま和え は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は比較的低めなので、糖質制限中でも安心して選べる候補です。
オクラとひじきのごま和え は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
関連コンテンツ
同じチェーンや近いカテゴリへ広げて比較したいときの入口です。