ほっともっとの低カロリーメニューランキング

ほっともっとで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。

世界一速いカロリーデータベース編集部ほっともっと低カロリー特集Updated 2026-06-08

さっぱりゆず大根最軽量候補
23kcal

400kcal軽さの目安
ほっともっとの中央値

プラスから揚（2コ入り）高タンパク軽量候補
12.0g

このページの見方

低カロリーランキング

単品の軽さを把握しやすいように、実用候補を低い順で並べています。

順位	メニュー	カロリー	たんぱく質	選び方のヒント
1	さっぱりゆず大根	23kcal	0.3g	炭水化物も控えめ
2	6種具材のひじき煮	31kcal	1.6g	炭水化物も控えめ
3	たまごスープ	31kcal	2.1g	炭水化物も控えめ
4	しじみのみそ汁	34kcal	2.4g	炭水化物も控えめ
5	わかめスープ	35kcal	1.8g	炭水化物も控えめ
6	3種根菜の煮物	38kcal	0.9g	炭水化物も控えめ
7	海苔とあおさのみそ汁	42kcal	2.5g	炭水化物も控えめ
8	旨さやみつきキムチ	52kcal	2.4g	炭水化物も控えめ
9	たっぷりグリーンサラダ	54kcal	2.0g	炭水化物も控えめ
10	特製豚汁	61kcal	4.8g	炭水化物も控えめ
11	から揚	74kcal	6.0g	炭水化物も控えめ
12	エビフライ	77kcal	2.1g	炭水化物も控えめ
13	豚汁	81kcal	5.1g	炭水化物も控えめ
14	7品目のミックスサラダ	84kcal	2.9g	炭水化物も控えめ
15	旨辛特製豚汁	85kcal	5.0g	炭水化物も控えめ
16	カレールーのみ	118kcal	4.6g	炭水化物も控えめ
17	ちくわ天	133kcal	4.2g	炭水化物も控えめ
18	メンチカツ	134kcal	4.3g	炭水化物も控えめ
19	ミニ冷やしわかめうどん	139kcal	3.6g	炭水化物も控えめ
20	プラスから揚（2コ入り）	148kcal	12.0g	炭水化物も控えめ

低カロリーでも満足感を残したいときに比較しやすい候補です。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質
プラスから揚（2コ入り）	148kcal	12.0g	8.8g

低カロリー記事の使い方を短くまとめています。

ほっともっとで低カロリーなメニューは？

ほっともっとでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。

ほっともっとで軽く済ませたい日は何を見ればいい？

まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDほっともっと公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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