取得元
https://www.lawson.co.jp/recommend/original/
ハムサンド
ローソン の「ハムサンド」は 259kcal、タンパク質 10.6g、脂質 10.4g、炭水化物 31.4g です。
259kcalローソンデザート中間カロリー帯
まず知りたいポイント
- ローソンの中では 中間 のカロリー帯
- 259kcal
- タンパク質 10.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 31.4g
- 食塩相当量 2.5g
ハムサンドのカロリー
ローソンが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
ローソンの「ハムサンド」のカロリーは 259kcal（成人1食の標準内）です。
ローソンのメニューの中では中間のカロリー帯にあたります。
ハムサンドは太る？
公開されている数値が1日の目安に対してどのくらいかを示しています。
ハムサンドの 259kcal は、成人1日のエネルギー必要量の目安（約2,000〜2,700kcal）に対しておよそ10〜13%にあたります。
内訳は脂質 10.4g・炭水化物 31.4g です。
1食だけで増減が決まる数字ではないので、1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ローソン の中では 中間 のカロリー帯です。PFCバランスでは脂質比率が高めで、見た目より数字が重くなりやすいタイプです。 コンビニ系では同カテゴリ内でかなり差が出やすい帯です。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 259kcal |
| タンパク質 | 10.6g |
| 脂質 | 10.4g |
| 炭水化物 | 31.4g |
| 食塩相当量 | 2.5g |
取得日
2026-07-21
更新日
2026-07-21
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価52/100偏りが大きめ
- P タンパク質
- 16%
- F 脂質
- 36%
- C 炭水化物
- 48%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
52点で、偏りが大きめです。
この商品のPFC
P16 / F36 / C48 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価2/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
2点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P16 / F36 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
単品の数値だけで判断せず、近い候補やサイズ違いと比較しながら位置づけを確認するのに役立ちます。
カロリー帯では
ローソン の中では 中間 のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
中間帯なので、他の候補とタンパク質や塩分を比較しながら選ぶと判断しやすい商品です。
近い候補・比較候補
この商品を起点に、同チェーン内や同カテゴリで比較しやすい候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
クラブハウスサンド (256kcal) / どらもっち ティラミス (255kcal) / ハムチーズたまごサンド (255kcal) / ごろごろとした桃のシュー (254kcal)
同チェーンで高タンパク候補
クラブハウスサンド (16.7g) / 照焼チキンたまごサンド (12.0g) / ハムチーズたまごサンド (11.9g) / ミックスサンド (10.9g)
同カテゴリの近い候補
ガトーショコラ (ガスト / 259kcal) / アサイーミックス氷 (コメダ珈琲店 / 259kcal) / [2026年3月18日〜] レモンライムミントタルト (タリーズ / 259kcal) / アイスカフェモカ Lサイズ (エクセルシオールカフェ / 259kcal)
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| クラブハウスサンド | 256kcal | 16.7g |
| どらもっち ティラミス | 255kcal | 3.6g |
| ハムチーズたまごサンド | 255kcal | 11.9g |
| ごろごろとした桃のシュー | 254kcal | 1.9g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
ハムサンド は何kcalですか？
ハムサンド は 259kcal です。ローソン の公式公開データをもとに掲載しています。
ハムサンド は低カロリーですか？
ローソン 内では 中間 のカロリー帯に入ります。
ハムサンド と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
ハムサンド は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
ハムサンド はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
ハムサンド は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は中間帯です。糖質制限中なら、もっと低糖質の候補に置き換える余地があります。
ハムサンド は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
関連コンテンツ
同じチェーンや近いカテゴリへ広げて比較したいときの入口です。