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ローソンのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ローソン の候補を並べています。

ローソンの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ローソン PFCランキングUpdated 2026-08-03

508件対象商品
100kcal以上の実用候補

95点1位の一致度
冷し中華

ちょこっとパスタボロネーゼまず比較したい候補
122kcal / 一致度 87点

大盛トマトガーリックタンパク質重視なら
35.7g / 一致度 83点

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス95/100かなり優秀

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ちょこっとパスタボロネーゼ	122kcal	87点	5.2g
のむヨーグルト生乳たっぷり	154kcal	85点	5.9g
ピザロールマルゲリータ	191kcal	87点	10.3g
のむヨーグルトプレーン	204kcal	94点	8.9g
1食分の野菜ちゃんぽん	311kcal	95点	16.4g
博多明太子使用明太もちチーズグラタン	325kcal	86点	14.3g
1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば	362kcal	86点	15.5g
北海道生乳使用ゴーダチーズ海老ドリア	373kcal	83点	12.7g

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
大盛トマトガーリック	35.7g	83点	743kcal
特盛！冷し肉そば	35.2g	85点	614kcal
備長炭焼き親子丼	28.8g	86点	587kcal
野菜かき揚げそば	25.6g	90点	512kcal
こだわりおだし醤油きのこ	25.4g	85点	503kcal
直火で炙った焼豚丼	24.9g	85点	551kcal
ヨード卵・光®の親子丼	24.8g	88点	497kcal
冷し中華	21.0g	95点	432kcal

ローソンでダイエット向きのメニューは？

ローソンの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ローソンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でローソンの候補を並べています。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDローソン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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