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Editorial Ranking
ローソンのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング
ローソンの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。
523件対象商品
100kcal以上の実用候補
100kcal以上の実用候補
96点1位の一致度
1食分の野菜冷しちゃんぽん
1食分の野菜冷しちゃんぽん
ちょこっとパスタ ボロネーゼまず比較したい候補
122kcal / 一致度 87点
122kcal / 一致度 87点
特盛！冷し肉そばタンパク質重視なら
35.2g / 一致度 85点
35.2g / 一致度 85点
ランキングの読み方
- 最初は総合ランキングで全体像を把握する
- 次に低カロリーの候補か高タンパク候補へ分岐する
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今週の編集部一押し
PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。
ローソン 1位 / 1食分の野菜冷しちゃんぽん96/100かなり優秀
- P タンパク質
- 19%
- F 脂質
- 22%
- C 炭水化物
- 59%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
総合ランキング
まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。
| 順位 | メニュー | 評価 | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1食分の野菜冷しちゃんぽん | A | 96点 | P19 / F22 / C59 | 326kcal |
| 2 | 1食分の野菜ちゃんぽん | A | 95点 | P20 / F23 / C57 | 311kcal |
| 3 | のむヨーグルト プレーン | A | 94点 | P17 / F22 / C61 | 204kcal |
| 4 | 冷し中華 | A | 94点 | P20 / F23 / C57 | 474kcal |
| 5 | 野菜かき揚げそば | A | 90点 | P19 / F25 / C56 | 512kcal |
| 6 | ヨード卵・光®の親子丼 | B | 88点 | P20 / F18 / C62 | 497kcal |
| 7 | ピザロール マルゲリータ | B | 87点 | P21 / F26 / C53 | 191kcal |
| 8 | ちょこっとパスタ ボロネーゼ | B | 87点 | P17 / F27 / C57 | 122kcal |
| 9 | 1/2日分の野菜が摂れる あんかけ焼そば | B | 86点 | P17 / F27 / C56 | 362kcal |
| 10 | 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | B | 86点 | P17 / F28 / C54 | 325kcal |
| 11 | 直火で炙った焼豚丼 | B | 85点 | P18 / F26 / C56 | 551kcal |
| 12 | 特盛！冷し肉そば | B | 85点 | P22 / F20 / C58 | 614kcal |
| 13 | こだわりおだし 醤油きのこ | B | 85点 | P20 / F28 / C52 | 503kcal |
| 14 | 和風幕の内弁当 | B | 85点 | P14 / F21 / C65 | 496kcal |
| 15 | のむヨーグルト 生乳たっぷり | B | 85点 | P14 / F26 / C60 | 154kcal |
| 16 | 具！パン ハンバーグ＆ナポリタン | B | 84点 | P15 / F26 / C60 | 380kcal |
| 17 | 北海道生乳使用ゴーダチーズ海老ドリア | B | 83点 | P14 / F25 / C61 | 373kcal |
| 18 | いなり 3個入 | B | 83点 | P13 / F22 / C65 | 299kcal |
| 19 | ピザロール ハム＆チーズ | B | 83点 | P22 / F27 / C51 | 192kcal |
| 20 | バター香る 北海道産たらこ | B | 82点 | P17 / F29 / C54 | 445kcal |
低カロリーで選びやすい候補
上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ちょこっとパスタ ボロネーゼ | 122kcal | 87点 | 5.2g |
| のむヨーグルト 生乳たっぷり | 154kcal | 85点 | 5.9g |
| ピザロール マルゲリータ | 191kcal | 87点 | 10.3g |
| ピザロール ハム＆チーズ | 192kcal | 83点 | 10.7g |
| のむヨーグルト プレーン | 204kcal | 94点 | 8.9g |
| いなり 3個入 | 299kcal | 83点 | 9.6g |
| 1食分の野菜ちゃんぽん | 311kcal | 95点 | 16.4g |
| 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | 325kcal | 86点 | 14.3g |
タンパク質もしっかり取りたいときの候補
PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。
| メニュー | タンパク質 | 一致度 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 特盛！冷し肉そば | 35.2g | 85点 | 614kcal |
| 野菜かき揚げそば | 25.6g | 90点 | 512kcal |
| こだわりおだし 醤油きのこ | 25.4g | 85点 | 503kcal |
| 直火で炙った焼豚丼 | 24.9g | 85点 | 551kcal |
| ヨード卵・光®の親子丼 | 24.8g | 88点 | 497kcal |
| 冷し中華 | 24.3g | 94点 | 474kcal |
| バター香る 北海道産たらこ | 19.6g | 82点 | 445kcal |
| 和風幕の内弁当 | 17.5g | 85点 | 496kcal |
まとめ
ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。
次に確認する場所
軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。
よくある疑問
このランキングの見方を短くまとめています。
ローソンでダイエット向きのメニューは？
ローソンの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。
ローソンのPFCバランスがよいメニューは？
このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ローソン の候補を並べています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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