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ローソンの高タンパク低脂質メニューランキング

ローソンの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ローソン高タンパク低脂質特集Updated 2026-08-03

天下一品監修こってりラーメン最も高タンパク低脂質
100点

2.8g上位5件の平均脂質
たんぱく質10g以上の上位

20件対象候補数
たんぱく質10g以上

高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

順位	メニュー	たんぱく質	脂質	カロリー	一致度
1	天下一品監修こってりラーメン	29.0g	6.9g	453kcal	100点
2	たんぱく質30.3g サラダチキンプレーン	30.3g	2.1g	141kcal	100点
3	サラダチキン梅しそ	24.9g	1.7g	130kcal	100点
4	サラダチキンハーブ	23.1g	1.8g	119kcal	100点
5	サラダチキンスモーク	23.8g	1.4g	120kcal	100点
6	焦がしニンニク香る直火焼砂肝	14.8g	1.6g	81kcal	100点
7	香りとのど越しざるそば	21.2g	3.4g	352kcal	93点
8	香りとのど越し冷しとろろそば	18.9g	2.8g	323kcal	91点
9	よだれ鶏	17.9g	4.6g	182kcal	90点
10	特盛！冷し肉そば	35.2g	14.0g	614kcal	89点
11	辛子明太子	11.4g	2.2g	85kcal	87点
12	香りとのど越しミニネバネバそば	13.3g	4.2g	238kcal	86点
13	こだわりおだしの生パスタ桜島どりと九条ねぎ	24.4g	6.3g	447kcal	86点
14	ヨード卵・光®の親子丼	24.8g	10.0g	497kcal	79点
15	冷製生パスタ鶏と和風梅だしジュレ	23.1g	10.4g	380kcal	79点
16	ミニ冷し中華	12.3g	2.3g	249kcal	77点
17	香りとのど越し冷しそば＆いなり	22.5g	8.1g	471kcal	75点
18	クラブハウスサンド	16.7g	7.6g	256kcal	75点
19	若鶏の砂肝にんにく	21.4g	4.9g	160kcal	74点
20	冷し中華	21.0g	10.5g	432kcal	70点

ローソンで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ローソンは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDローソン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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