低糖質ランキング
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューを炭水化物量が少ない順に比較したランキングです。 現状の上位例は ローソン の 銀鮭の塩焼 で、炭水化物 0.0g です。糖質コントロールを意識しながら外食や中食を選びたい人向けです。
総合上位
まずは全体の上位候補から確認できます。
| 順位 | メニュー | チェーン | 価格 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 銀鮭の塩焼 | ローソン | 公式確認 | 0.0g |
| 2 | 縞ほっけの塩焼 | ローソン | 公式確認 | 0.0g |
| 3 | ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 4 | 函館カール・レイモン ももハム 1パック（74g）あたり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 5 | 函館カール・レイモン ベーコン 1パック（48g）あたり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 6 | 函館カール・レイモン ロースハム 1パック（56g）あたり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 7 | ローストサラダチキン ハーブ 1パック(標準50g)当たり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 8 | ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 日本ハム | 公式確認 | 0.0g |
| 9 | 生玉子＜選べるサイド＞※牛めしランチセットのみ可 | 松屋 | 公式確認 | 0.1g |
| 10 | 半熟玉子＜選べるサイド＞※牛めしランチセットのみ不可 | 松屋 | 公式確認 | 0.1g |
| 11 | 半熟玉子＜選べるサイド＞ | 松屋 | 公式確認 | 0.1g |
| 12 | 生玉子 | 松屋 | 100円 | 0.1g |
| 13 | 半熟玉子 | 松屋 | 100円 | 0.1g |
| 14 | 半熟玉子 | 天丼てんや | 公式確認 | 0.1g |
| 15 | 生玉子 | 松のや | 80円 | 0.1g |
| 16 | 半熟たまご | デニーズ | 公式確認 | 0.1g |
| 17 | 「アミノバイタル®」マルチエネルギー | 味の素 | 公式確認 | 0.1g |
| 18 | たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | ローソン | 公式確認 | 0.2g |
| 19 | ライトフレークかつお油漬 | ローソン | 公式確認 | 0.2g |
| 20 | たまご1コ(サニーサイドアップ、ベースドエッグ) | デニーズ | 公式確認 | 0.2g |
食事系で比較
飲み物やデザートに偏らないよう、食事系の候補も分けて確認できます。
| メニュー | チェーン | 炭水化物 |
|---|---|---|
| 銀鮭の塩焼 | ローソン | 0.0g |
| 縞ほっけの塩焼 | ローソン | 0.0g |
| ヘルシーキッチン ZERO 切り落とし スモークチキン 100gあたり | 日本ハム | 0.0g |
| 函館カール・レイモン ももハム 1パック（74g）あたり | 日本ハム | 0.0g |
| 函館カール・レイモン ベーコン 1パック（48g）あたり | 日本ハム | 0.0g |
| 函館カール・レイモン ロースハム 1パック（56g）あたり | 日本ハム | 0.0g |
| ローストサラダチキン ハーブ 1パック(標準50g)当たり | 日本ハム | 0.0g |
| ローストサラダチキン プレーン 1パック(標準50ｇ)当たり | 日本ハム | 0.0g |
ドリンク系で比較
カフェ系や飲料系の傾向を切り出して確認できます。
| メニュー | チェーン | 炭水化物 |
|---|---|---|
| カフェラッテ | ロイヤルホスト | 3.9g |
| エスプレッソロマーノ S | タリーズ | 4.0g |
| ソイラテ(ICED/豆乳) S | タリーズ | 4.3g |
| カフェオレ（HOT・豆乳） T | タリーズ | 4.3g |
| アーモンドミルク ラテ（アイス）（Short） | スターバックス | 4.7g |
| ソイ ラテ（アイス）（Short） | スターバックス | 5.1g |
| エスプレッソロマーノ T | タリーズ | 5.1g |
| アーモンドミルク ラテ（アイス）（Tall） | スターバックス | 5.5g |
デザート系で比較
甘いものを選ぶときの比較用にデザート系も抜き出しています。
| メニュー | チェーン | 炭水化物 |
|---|---|---|
| ソーセージ 2本 | ロイヤルホスト | 0.7g |
| グリーンサラダ | ロイヤルホスト | 2.6g |
| アイス豆乳ラテ Sサイズ | ドトール | 4.1g |
| カフェインレス アイス豆乳ラテ Sサイズ | ドトール | 4.1g |
| アイス豆乳ロイヤルミルクティー Rサイズ | エクセルシオールカフェ | 4.2g |
| アイス豆乳ティー M（R）サイズ | ドトール | 4.5g |
| アイス豆乳オレ Sサイズ | ドトール | 4.5g |
| アイスロイヤルミルクティー Sサイズ | ドトール | 4.6g |
よくある疑問
低糖質ランキングは何を基準にしていますか？
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューを炭水化物量が少ない順に比較したランキングです。
低糖質ランキングの見方は？
糖質コントロールを意識しながら外食や中食を選びたい人向けです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →